如果是想利用步行幫助減肥,那就需要在走路過(guò)程中消耗更多熱量,并保持足夠的強(qiáng)度。選擇在山路上步行,或在走路過(guò)程中加入幾段慢跑,是最佳的方案。如果不想走得太快的話,每周至少有5天需將步行時(shí)間延長(zhǎng)至45~60分鐘,也可以獲得相同效果。
假如你步行鍛煉的目標(biāo)只是減壓,則可以采取更輕松的方式——散步。每天抽出半小時(shí),和你的小伙伴邊散步邊聊天,或是帶上寵物,或是欣賞風(fēng)景,優(yōu)哉游哉,養(yǎng)心養(yǎng)生。
此外,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),早上散步對(duì)人體健康好處更大:首先,能讓人快速恢復(fù)生氣,一整天都精力充沛,而且不會(huì)增大食欲;其次,能提高工作和學(xué)習(xí)效率;最后,起床后投入運(yùn)動(dòng),能有效避開(kāi)分心事物,確保鍛煉能一直持續(xù),讓人長(zhǎng)久受益。
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