由于隨著年齡增長(zhǎng),身體陽(yáng)氣漸趨不足,不少老人身體虛弱,怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。所以,午間散步采陽(yáng)法尤其適合有上述癥狀的老人。陽(yáng)氣不足,對(duì)健康有很多負(fù)面影響。因此,經(jīng)常感到精力不濟(jì)、愛(ài)打瞌睡的年輕人也可嘗試午間散步,對(duì)保持旺盛精力十分有利。
正午陽(yáng)光劇烈,因此一定不能直接暴曬。午間散步時(shí)最佳姿勢(shì)是,背部朝陽(yáng),暴露手心、甩開(kāi)雙手行走;散步時(shí)的速度不急不緩,以感覺(jué)溫暖舒適、微微出汗為宜,時(shí)間30~45分鐘。
散步時(shí),以不同的部位采陽(yáng),可以達(dá)到不同的效果?!邦^為諸陽(yáng)之首”,是所有陽(yáng)氣匯聚的地方。百會(huì)穴位于頭頂正中,是曬太陽(yáng)的重點(diǎn),采陽(yáng)可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣;老人可選擇佩戴空頂帽,能讓陽(yáng)光照射頭頂,又不會(huì)曬傷臉部皮膚。人體腹為陰,背為陽(yáng),散步時(shí)以背朝陽(yáng)可以調(diào)理臟腑氣血。失眠老人,如果散步時(shí)以手心朝向陽(yáng)光,可以清心安神,調(diào)節(jié)睡眠。
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