孕婦散步多長時間好
在日常生活中,沒有必要對步行做出任何的限制。但是在天氣惡劣時或在會使腹部受涼的寒冷的日子里,在室外持續(xù)步行1小時以上對于身體來說是一種負擔,購物時也最好將時間控制在1小時內(nèi)。最好預先設(shè)計好中途可以休息的路線。需要做好自己的健康管理。
孕婦應該將散步作為鍛煉的主要項目之一。值得注意的是,孕婦散步時不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。
散步時要和緩,心里不慌,腳下不亂,從容地行走。做到形勞而不倦,汗出而微見,氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達,百脈流通,內(nèi)外調(diào)和。散步行走,地點不拘,或在庭院花木叢中,或在旁前屋后青草綠葉之間,惟求空氣清新。但千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。
孕婦散步時,每分鐘60-80步,每次30分鐘左右,散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動,以增強健身效果。
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