平時很多人都沒有什么時間能夠運(yùn)動和鍛煉,所以大家都會選擇平時散散步,有時間的時候早上曬曬太陽,作為一種簡單的運(yùn)動方式,對身體應(yīng)該也是有一定好處的,但是很多人都不知道,散步和曬太陽到底對身體有哪一些功效,而且在散步和曬太陽的時候,又應(yīng)該要注意什么好呢!
可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸,重復(fù)這個動作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
到了傍晚,身體背對陽光。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的按摩作用,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng),胃腸蠕動增加,消化能力提高。
散步時肺的通氣量增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
散步作為一種全身性的運(yùn)動,可將大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
很多人平時散步的時候是吃完飯就散步的,其實(shí)這個樣子并不好,尤其是剛吃完飯的時候,在消化過程當(dāng)中,身體是比較缺氧的,這個時候再進(jìn)行一些類似散步的運(yùn)動,對胃部的消化和吸收,并沒有什么好處,應(yīng)該要過一會兒再去散步。
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