散步健身六種效果好散步方法

俗話說，飯后百步走，活到九十九。很多人都想通過散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的。今天就從散步方式，及散步的技巧為大家詳細介紹散步的知識，希望大家都能堅持健身鍛煉。

1、拍打散步

拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

2、倒走散步

我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡的目的。但不要倒走太多。

3、快速步行法

快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

4、摩腹散步

摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。

5、定量步行法

定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

6、聽曲散步

這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。

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