有些人甚至年齡還沒(méi)來(lái),身體就已經(jīng)跟不上了,爬個(gè)樓梯都?xì)獯跤醯?,而沒(méi)有時(shí)間鍛煉是最常見(jiàn)的借口,而健身房支出又昂貴,那么怎樣鍛煉是最好的呢?其實(shí)堅(jiān)持徒步是最經(jīng)濟(jì),最簡(jiǎn)單的健身方式就是每天堅(jiān)持散步,那么每天散步一小時(shí)對(duì)身體有什么好處?
1、步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
2、步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
7、定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產(chǎn)生,過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生,過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12、步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
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