散步是有氧運(yùn)動(dòng)么？

現(xiàn)在很多人都重視對(duì)身體的鍛煉，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉大家才能有一個(gè)健康的身體。而能夠幫助我們鍛煉身體的方法有很多，很多人選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法有很多，其中就包括散步，每天飯后進(jìn)行散步的話對(duì)身體好處多多，那么它都有哪些好處呢？

（1） 散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。

（2） 散步還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。

那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

（3） 散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

（4） 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

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