春季雖然常常春雨綿綿,但是常出去走走對老人的身體有很大好處,春季老人出門散步有哪些講究呢?
春暖花開,老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走,有利于身體健康。
散步是老人常用的鍛煉方式??此坪芎唵?,其實有大學問,老人身體狀況不同,選擇的散步方式也應略有差異。根據(jù)個人情況,選擇不同的方式、時間和運動量,才能使鍛煉更有針對性。
對于老人來說,散步也是有講究的。從速度上來講,我們把散步分為慢速(每分鐘60—70步)、中速(每分鐘70—90步)、快速(每分鐘90步以上),老人散步時不妨留心算一算,根據(jù)自身情況,選擇最合適的散步方式。
腦卒中康復期適合中速散步。腦卒中患者在發(fā)病前,肌肉力量已開始下降,健康狀況不佳,腦卒中則雪上加霜,留下偏癱等后遺癥。每周堅持散步3次以上,可有效改善運動功能,促進腦卒中的后期康復。腦卒中患者散步速度不宜過快,時間不宜過長,每次20—30分鐘最好。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人也可以選擇中速散步,鍛煉心肺功能。
快速散步預防關節(jié)炎。人在行走時,肌肉就像一個轉動的泵,能把血液推送回心臟??觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動,促進全身的血液循環(huán),加速新陳代謝。因此,只要沒有常見慢性疾病的老人,都可以適當加快散步的速度,每分鐘走90—120步,每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下,可以跨大步,速度適當加快,步姿敏捷,抬頭挺胸;肩部保持放松狀態(tài)。長期堅持快走,可以有效預防關節(jié)疾??;但對于已經(jīng)患關節(jié)炎的老人則不適合,會加重關節(jié)軟骨的磨損,從而引起關節(jié)疼痛和腫脹,這類老人更適合中速或慢速散步。
血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說,每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環(huán)加快,血壓升高,容易發(fā)生危險。這類老人最好的狀態(tài)是散步30分鐘左右,細汗微出,心率不快不慢,并且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺?;加邢轮珓用}硬化的老人,也不宜快速行走,否則容易導致血管順應性降低,彈性下降,而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。
此外,胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行,每分鐘40—60步,每次5—10分鐘,幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步,雙手叉腰,先向后退、再向前走各100步,可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統(tǒng)疾病的老人散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60—90步,可以增強胸腔功能,對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。
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