對(duì)于老人來(lái)說(shuō),散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法,但是這看似健康的鍛煉方法,也有很多講究,甩手大步走更健康。
散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究,掌握正確的姿勢(shì)和強(qiáng)度,才能對(duì)健康有益,達(dá)到鍛煉效果。
首先,要保證正確的姿勢(shì),散步時(shí)千萬(wàn)不要弓腰駝背,駝背會(huì)破壞身體平衡感,降低運(yùn)動(dòng)效果。
再次,要做到收腹,否則,無(wú)論你走多久的路,都將始終無(wú)法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時(shí)還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō),還可適當(dāng)加大散步的步幅,這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉,避免出現(xiàn)蘿卜腿?;加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人,散步時(shí)可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步,其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開(kāi)手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發(fā)生意外跌倒,同時(shí)能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,散步時(shí)擺臂能讓行走的效率更高,同時(shí),正確的擺臂姿勢(shì)能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果。因此,建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。
此外,老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場(chǎng)所,盡量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應(yīng)休息30分鐘后再散步,確保消化道供血,增強(qiáng)消化功能等。
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