老人飯后散步不利于控制血壓

老人飯后散步不利于控制血壓

“飯后百步走，活到九十九”這句俗話被廣為流傳，顧名思義就是飯后散步能對身體有利，延年益壽。那么這句話到底是真實的嗎？

飯后散步

飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

正確做法：飯后應(yīng)該靜坐休息半小時，等胃內(nèi)食物初步吸收后再行運動。

飯后散步一定要等到飯后1個小時以后進(jìn)行。

飯后吃水果

把水果當(dāng)成飯后甜品，水果的有機(jī)酸會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2個小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。

正確做法：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯后2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。另外，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。

飯后飲濃茶

茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒有來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉不會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。其實不僅飯后，飯前也不宜喝茶，除了沖淡胃酸之外，鞣酸亦同樣與食物中的鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)一樣起凝固作用。

正確做法：飯后至少隔兩三個小時后才喝茶。

飯后吸煙

飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

正確做法：其實吸煙有百害無一利，無論飯前飯后都不應(yīng)該吸煙。

飯后洗澡

民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

正確做法：洗澡，特別是在大型的洗浴中心泡澡應(yīng)該在飯后1個小時以后，這樣可以加速血液循環(huán)，達(dá)到快速吸收，也可以促進(jìn)消化。

飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會真的患上胃下垂。

正確做法：吃飯要細(xì)嚼慢咽，感覺有七成飽就停一停，因為有些人的飽腹感出現(xiàn)的比較緩慢，而且有些食物，特別是快餐食物在胃內(nèi)會膨脹，飽腹感出現(xiàn)較慢，這時候放松褲帶會造成進(jìn)食過量。

散步能降血壓嗎

散步能降血壓嗎

散步能降血壓嗎，運動也是有一定的技巧的，運動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，積極運動也是一種生活態(tài)度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現(xiàn)在我們就來分享一下散步能降低血壓嗎。

散步能降血壓嗎1 一、散步能降血壓嗎

1、得了高血壓的病人,可以根據(jù)病情的需要,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行適量的運動是可以幫助治療高血壓的。高血壓病人除了飲食、心理情緒、作息以外,運動量不足也是引起高血壓的重要因素。

2、高血壓病人要避免劇烈的運動,而走路就成了高血壓病人最安全也最有效的運動方式。走路可以降低膽固醇、甘油三酯,改善血管功能,排除神經(jīng)的緊張度。走路的過程能很好的減少血壓上升機(jī)會,促使血壓荷爾蒙分泌,降低血壓。

3、走路運動的強(qiáng)度不是很大,所以常走路鍛煉可能沒有真正的運動這么強(qiáng)烈,即可能引發(fā)低血壓,但多走路可以調(diào)節(jié)機(jī)體穴位,刺激神經(jīng),對降低舒張壓和收縮壓有很好的輔助效果。

4、高血壓病人每天可以走30-60分鐘,每周堅持5-7天,還可以隨著時間的增長,走路的速度也可以逐漸加快,但也不要太快,身體有點小小的出汗就可以了,待心跳降低后再走,避免運動強(qiáng)度過大造成血壓升高、心跳加快。

二、散步降血壓遵循什么原則

1、貴在堅持。步行最為簡單而且方便,不需要特殊的場地,一年四季都可以進(jìn)行。將其融人生活與自然,輕松、快樂地進(jìn)行鍛煉。比如走路回家、爬樓梯、參加郊游等等都是運動的好辦法,只有堅持,才有效果。

2、循序漸進(jìn)。開始時不要走得太快,逐漸增加時間,加快速度。如活動很少或有心臟疾病以及年齡超過40歲的人,開始的時候可以只比平時稍快。一周后,身體逐漸適應(yīng),可以延長運動時間,并逐漸增加步行速度。

散步能降血壓嗎2 一、經(jīng)常走路能幫助降低血壓？是真的嗎？

1、經(jīng)常聽人說什么日行萬步，鍛煉身體肌肉還能夠幫助降低血脂血壓，但是走路就能夠降低血壓到底靠譜不靠譜呢？這其實得分情況來看的，走路本身就是一種有益于人體健康的行為，但如果你是正常的行走，走一段路休息幾分周再接著走，就算有好處但其實也很有限，這么走就算每天都步行一萬步，可能也不會有所謂的'降血壓的效果。

2、但如果你能夠挺胸抬頭，并且保持快一點的速度行走的話，對于身體的鍛煉其實還是很好的，這種行走被稱為快走，是一種很好的有氧運動，那么能不能夠降低血壓和血脂呢？其實是有一定的緩解效果的，同時還能夠增強(qiáng)身體的素質(zhì)，減少很多疾病出現(xiàn)的可能，不管是對于減輕體重還是改善身體，甚至對于控制病情其實都起到了積極的幫助。

二、每天該走多少步效果是最好的？

1、既然我們已經(jīng)明白了走路能夠給我們的身體帶來不小的好處，那是不是說走的越多就越好呢？正如很多人推崇的日行萬步降低血壓的說法一樣，是不是每個人都要日行萬步比較好呢？其實這主要還得根據(jù)每個人的身體素質(zhì)來看，因為每個人年齡，身體素質(zhì)的不同，所以對于步數(shù)的要求還需要因人而異，若是過量了還會傷害身體，引發(fā)一些關(guān)節(jié)問題的出現(xiàn)，所以并非每個人都是日行萬步是最好的，那么一般來說大約是在多少步呢？

2、從大多數(shù)人的身體素質(zhì)來看，其實每天鍛煉到6000步就夠了，這也是步行的一個標(biāo)準(zhǔn)，如果你在每天鍛煉完6000步以后，沒感覺到特別的疲憊，可以適量的再添加步數(shù)從而起到增強(qiáng)鍛煉的效果，但是如果你尚未到6000步身體就出現(xiàn)了明顯的不適，或者有很不舒服的感覺，就應(yīng)該按照自己的身體來進(jìn)行調(diào)整了，可以適量的將其減少，以免意外的發(fā)生。

3、而且有一點是很重要的，那就是很多人知道飯后運動是一件好事，但是飯后其實是不該立刻的運動的，哪怕是快走這種比較溫和的鍛煉方式，不僅會給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)，同時還容易導(dǎo)致血壓的高升，進(jìn)而有誘發(fā)高血壓出現(xiàn)的煩惱，所以不管是在早飯后還是午飯后，最好先休息半個小時到一個小時后，再考慮進(jìn)行鍛煉，以免不好的情況發(fā)生。

散步可以降血壓嗎?散步有什么好處

散步也算是一種運動，不過相對其他的比較平和，那么散步到底有哪些好處呢？很多人說散步可以降血壓這樣的說法正確嗎？下面我們來一起介紹下吧！

散步可以降血壓嗎 可以降血壓

在《高血壓雜志》上發(fā)表的報告稱，研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續(xù)7個小時。

研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩(wěn)定的人來說，長距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。

對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕松解決問題了。

散步有哪些好處 1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。

飯后散步的注意事項： 1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

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