老人散步有什么禁忌-這5點(diǎn)需要牢記

老人散步有什么禁忌？

1、忌步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

2、忌快走后突然停止

如果走得很快，突然停下，會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

最好慢慢開始，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來。

3、忌手上拿太多的東西

散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

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4、忌屁股扭的幅度過大

走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點(diǎn)過于重，就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該在散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60~90步。

5、忌踮腳尖走路

踮腳尖走路，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于過于在腳尖上使力。會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)。

散步對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)較大，對(duì)身體的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要講究方法，以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望大家可以進(jìn)行借鑒，避免出現(xiàn)這種錯(cuò)誤，采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，這才是對(duì)身體最好的做法。

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