老人散步有什么禁忌?
1、忌步伐過大
揮舞手臂,邁著大步,很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而,邁大步時(shí),往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去,腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路,腳掌的緩沖力變差,容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn),在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。
2、忌快走后突然停止
如果走得很快,突然停下,會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。
最好慢慢開始,可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來。
3、忌手上拿太多的東西
散步時(shí)手里不要拿太多東西,手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。
老人散步有什么禁忌 老人進(jìn)行什么鍛煉最好 老人適合哪種運(yùn)動(dòng)健身
4、忌屁股扭的幅度過大
走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點(diǎn)過于重,就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該在散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),每分鐘60~90步。
5、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路,其實(shí)本意是為了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由于過于在腳尖上使力。會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上,容易引起疼痛,以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)。
散步對(duì)于老年人來說,運(yùn)動(dòng)量不會(huì)較大,對(duì)身體的健康也取到很好的保健效果,但是什么事情都需要講究方法,以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容,希望大家可以進(jìn)行借鑒,避免出現(xiàn)這種錯(cuò)誤,采取正確的運(yùn)動(dòng)方法,這才是對(duì)身體最好的做法。
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