孕婦散步好嗎-孕婦散步注意事項(xiàng)

孕婦散步好嗎-孕婦散步注意事項(xiàng)

散步的好處有很多，所以懷孕了，孕婦也要散步，那么孕婦散步好嗎？孕期散步注意事項(xiàng)有哪些？

最好從懷孕16周開(kāi)始散步

懷孕早期進(jìn)行活動(dòng)往往會(huì)帶來(lái)流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，因此散步這項(xiàng)活動(dòng)最適宜從懷孕的第16周開(kāi)始，一天當(dāng)中散步的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這段時(shí)間孕婦的狀態(tài)比較穩(wěn)定，根據(jù)自己的身體狀況允許，就可以出去散步，每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一般來(lái)說(shuō)每周最好散步3-5次。

孕婦在散步的時(shí)候如果有明顯的疲勞感就要及時(shí)停止散步，可以休息片刻再繼續(xù)走，如果出現(xiàn)冒冷汗或者眩暈的情況，應(yīng)立即前往醫(yī)院接受檢查。

散步時(shí)要確認(rèn)自己的身體狀態(tài)

散步前要先確認(rèn)自己的身體狀態(tài)良好，不存在任何問(wèn)題，最好穿上較為舒適的鞋，開(kāi)口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳的選擇，除此之外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣能更好的保護(hù)足部。

在出發(fā)前應(yīng)先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料，以備散步時(shí)飲用，預(yù)防身體出現(xiàn)脫水癥狀，空腹散步會(huì)加速身體疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的食物。

散步的地點(diǎn)

孕婦容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，為了避免受傷，散步最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所，注意不要走上坡路，否則會(huì)給腹部造成很大的壓力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的選擇。

掌握正確的呼吸法

掌握正確的呼吸法可以讓你吸入更多的新鮮空氣，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)一口氣之后稍作停頓，然后隨著呼的一聲把氣息從口中排出，發(fā)生陣痛時(shí)也需要使用到與此類(lèi)似的呼吸法，所以此時(shí)就可以提前練習(xí)。

正確的走路姿勢(shì)

孕婦散步應(yīng)保持挺胸抬頭、注視前方的姿勢(shì)，步伐沒(méi)必要邁的太大，給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間，不要低頭走路，否則會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

孕婦正確散步姿勢(shì)

1、孕婦由于腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，容易摔倒，所以在行走時(shí)要背直、抬頭保持全身平衡。

2、不要用腳尖走路，可能時(shí)利用扶手或欄桿行走。

3、孕婦托帶能幫孕婦托起笨重的腹部，使孕婦行走起來(lái)會(huì)輕松一些。

4、回家時(shí)，如需要上樓梯，將一口腳置于臺(tái)階上，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。

散步也是一種胎教嗎?孕媽散步有哪些注意事項(xiàng)?

最近我們小區(qū)的一大景觀就是每天早上七點(diǎn)半到八點(diǎn)半，晚上六點(diǎn)半到七點(diǎn)半這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)內(nèi)必有幾個(gè)大腹便便的孕婦在散步，沒(méi)過(guò)多久又遛回來(lái)了，周末因?yàn)榕阃藛T的增加，感覺(jué)浩浩蕩蕩很大一支隊(duì)伍一樣。懷孕期間適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽和胎兒都有很多好處，散步?jīng)]有技術(shù)性難度也沒(méi)有各種裝備要求限制，是倍受醫(yī)生推崇也倍受廣大孕媽喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)。昨天聽(tīng)說(shuō)一個(gè)晨起散步的孕婦走著走著就見(jiàn)紅了，已經(jīng)被送往醫(yī)院安胎了。誠(chéng)然，孕期散步有很多好處，但孕媽們也要根據(jù)自己身體狀況量力而行，否則不但沒(méi)有好處，還可能傷及自己和腹中胎兒。下面就為大家介紹一下孕期散步的注意事項(xiàng)。

散步時(shí)間

夏天時(shí)天氣炎熱，散步時(shí)間最好選擇上午6－8點(diǎn)或傍晚7－9點(diǎn)，這時(shí)陽(yáng)光沒(méi)那么強(qiáng)烈紫外線的傷害小得多，早上空氣清新，對(duì)胎兒和孕婦的身體健康極有好處。傍晚則夕陽(yáng)西下，相比較白天的炎熱涼爽很多，吃過(guò)晚飯出去散散步，有利于消化吸收。

散步地點(diǎn)

我們盡量選擇人流量少的地方，比如小區(qū)內(nèi)的綠化帶、空氣質(zhì)量比較好的公園、河堤，人流大的地方孩子必然也多，小孩無(wú)論在哪里都喜歡打打鬧鬧，容易誤撞到孕婦，人流少的的地方相對(duì)安靜，也免去不必要的誤傷。另外人流大的地方必然空氣污染大，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康不利。

散步穿著

講真，散步真可以隨意穿著，從來(lái)沒(méi)有什么散步專(zhuān)用裝備。只是孕婦是特殊人群，我們自己要多注意，比如外面加一件穿脫方便的背心或?qū)蟊∩?，如果走熱了可脫下?lái)，覺(jué)得涼了可添加。孕婦的散步的鞋子一定是輕便防滑，既好走路，又要防滑，以防不慎摔倒。另就是隨著孕期的推移，到后期胎兒越來(lái)越大，腹部承受更重的力量，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不小的負(fù)擔(dān)，有時(shí)走路過(guò)多會(huì)覺(jué)得腹疼，這時(shí)可用托腹帶輔助承力減輕腹部的承重力，不管是散步還是走路可以用雙手托住腹部。

散步規(guī)律

即使散步，我們盡量選擇在固定的時(shí)間段，因?yàn)樘簭脑杏_(kāi)始就有感知力，慢慢會(huì)形成自己的生物鐘。養(yǎng)成一種按時(shí)鍛煉的習(xí)慣本身對(duì)胎兒就是一種很好的胎教。如果平時(shí)想去就去，這也會(huì)讓胎中的胎兒沒(méi)有規(guī)律感，所以規(guī)律的散步，也是讓孩子從胎兒開(kāi)始就學(xué)著做事有恒心有耐力，不僅對(duì)孕婦和胎兒的健康大有裨益，對(duì)胎兒日后的性格形成也有潛移默化的作用。

以上這幾點(diǎn)是孕期散步的注意事項(xiàng)，但這幾點(diǎn)也并非是一成不變的，孕媽還是要根據(jù)自己的身體狀況、天氣情況、結(jié)合醫(yī)生的建議做出適合自己的調(diào)整，畢竟在孕期我們所做的每件事都要以寶寶為重。

孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1 孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)好

1、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

2、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō):“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。

3、游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會(huì)感覺(jué)到自己的身體沒(méi)有那么笨重了。

4、有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí),所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外,在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

5、跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂(lè)跳舞,也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。

2 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。

3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。

4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái),逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。

5、懷孕4個(gè)月后,要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的。患有妊娠高血壓者,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運(yùn)動(dòng)。

7、有前置胎盤(pán)、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的,此時(shí)此刻必須靜養(yǎng),來(lái)不得半點(diǎn)含糊。

8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水,以防脫水和過(guò)高熱。

3 孕期運(yùn)動(dòng)的好處 1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

6、室外運(yùn)動(dòng)時(shí),準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照,有利于促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而補(bǔ)鈣,促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng),放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。

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