散步是最簡單的運(yùn)動,是最簡單的鍛煉身體的方法,中老年人散步的好處有哪些呢?去看看中老年人散步的好處吧。
中老年人散步的好處
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動,能保持關(guān)節(jié)的靈活,還能同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,增強(qiáng)免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動增加,消化能力提高。
6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
老年人不適合做哪些運(yùn)動?
1、下蹲運(yùn)動
在做下蹲運(yùn)動時,由于運(yùn)動重心較低,會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時,除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
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