男性散步減肥有何技巧
大家都知道飯后散散步對身體有好處,還可以起到減肥的作用。但是對男性來說,散步減肥也是有技巧的,如何散步才能加速全身血液流動,加快新陳代謝呢?下面我們一起來看一下。
1、散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什么特別的要求,事實上是怎么舒服怎么來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。
3、從現(xiàn)在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度,有利于擴張胸部和活動肩部,對于調節(jié) 呼吸系統(tǒng) 有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關系,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以后,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進 腸胃 消化 預防 腸 胃病 哦,至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位,這對于舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰 性 ,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、 只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助于按摩腳底的經絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。
隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,還有些人經常的大魚大肉,平時有缺乏運動,造成體重直線上升,肥胖患者越來越多,那有什么減肥瘦身的方法呢?其實晚上的時候也是可以做些運動來瘦身的,下面,給大家具體介紹一下。
1、晚上做什么運動減肥
男人晚上運動可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。
男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下,這樣長期堅持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長期慢跑是不錯的有氧運動,起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調節(jié)身心狀態(tài),緩解壓力。
減肥的運動貴在堅持,并且男人一般每次運動時間都應該超過40分鐘以上,這樣才能起到燃燒脂肪的效果,千萬不要半途而廢,以免會影響減肥效果的實現(xiàn)。
2、男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發(fā)福,特別是中年男士,每天抽些時間練一練,肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節(jié)位置往前屈身,然后保持動作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15.
接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10.
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重復做幾遍之后換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側抬右腿,重復15次,然后再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重復多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。
首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
總結;減肥者要堅持節(jié)食與運動相結合,鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。否則不如不減肥。
3、減肥成功的經驗
成功減肥有減肥經驗第一,合理飲食。就是盡量攝入少的熱量,一定要控制脂肪和淀粉的量,使之成為一種生活習慣。因為節(jié)食,像燒餅夾雞蛋,漢堡,肉炒飯之類,炒飯和油炸食品的都不可以再吃了。剛剛開始分食的時候,無制脂肪和淀粉日比較難過,因為只吃菜、蛋和瘦肉,總是覺得不怎么飽,那么可以飯后喝一杯無糖豆?jié){或是過一段時間覺得餓的時候吃個水果。雖然理論上說,減肥的時候不能吃過多水果,因為水果含糖過高,不過我沒有限制水果的,有時候晚飯后吃兩只香蕉,也沒有長胖。我覺得減肥不用過于拘泥于控制熱量,每天都在算卡路里,人身體的反應最為直接,不餓就少吃,餓了就可以多吃一些。正常的飲食,炒菜米飯,粉面,包子之類的是不會長胖的,可能也不會變瘦。但是油炸食品,炒飯之類的是會讓人變胖的食物,所以這些還是少吃比較好。想吃香香的小餅的時候,就吃個包子代替,想吃炒飯的時候就改吃盒飯之類的,這不僅可以變瘦,還更加健康。
成功減肥有減肥經驗第二,不吃零食尤其是甜的零食含糖量比較高,吃過最容易轉化成脂肪。想吃零食的時候最好用水果代替,如果不行可以用少量堅果代替也行比如瓜子,不過油性比較大不宜多吃。去逛零食的時候,想著反式脂肪的巨大危害,尤其是對脂肪沉積的的危害,基本上我就只買上好佳,太平全麥系列餅干和紅棗了。無論是德芙,康師傅夾心餅干、奶油、奶茶、除了純咖啡之外的各式咖啡等等,都是含有反式脂肪的,就算為了自己的健康,也慢慢遠離零食了。我以前非常喜歡飲料,基本上每天一瓶,這個習慣我慢慢改掉了,如果特別想喝飲料的時候,就喝零度可樂,零熱量,雖然味道不怎么樣,可是這是喝了也不會長胖的飲料。如果這樣還是不能滿足零食的欲望,那么就隨著分食,適量吃一點也沒有什么問題的。盡量不要吃夾心餅干這樣的淀粉和蛋白質在一起的零食,不過也沒有必要把自己逼向死路。
成功減肥有減肥經驗第三,注意調節(jié)。節(jié)食剛剛開始吃的時候可能會不習慣,那么一個星期或是兩個星期可以改變一下飲食結構,隨便吃兩天,然后再重新開始。分食是可以慢慢養(yǎng)成習慣的,因為沒有限制數(shù)量,并且在分食的范圍內可以吃的自由,并且注意分食時候的調節(jié),基本上不會有減肥后食欲大增的現(xiàn)象。如果有時候非常想吃什么東西,也沒有必要忍著不吃,只要不是過量或者是吃的太過頻繁就沒有什么問題。
第四,運動減肥。對于平時不鼓歡運動的類型,就結合日常生活適量的運動。刷牙或是看電視的時候踢踢腿、扭扭腰,睡前成功減肥有減肥經驗和起床以前蹬80--100個床上自行車,平時的時候記得腹部吸氣,這些都是不用很辛苦不用耗費精力可是可以有效減肥的運動。尤其是平時吸氣,腰和小腹會明顯的變小。
這些成功減肥有減肥經驗都是平時可以做到并且不辛苦的減肥方法,而且對于我來說效果很好,雖然不會迅速有效,可是完全不會有減肥的負擔和反彈。減肥重要的是可以堅持,選一個適合自己并且可以堅持的方法,這樣就會隨著時間慢慢變瘦了。希望這對正在減肥的女生有所幫助。
男人如何減肥
方法一、每周都要健身
健 康積極向上的生活態(tài)度是我們每一個人都應該要擁有的,男性更加要展示出男人健壯的一面,因此每周都應該要健身,不僅為了健康,也為了擁有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。瑜伽也是很多男士用來塑造完美 身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。
生 活中很多男性朋友難道都有被肥胖的身材所困擾著,那么就趕快運動鍛煉起來吧,否則大腹便便是下不去的`。被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間, 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
方法二、飲食減肥
生 活中導致男人身材肥胖的原因有很多,而飲食不節(jié)不當就是主要的原因之一,鑒于此飲食減肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠 茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現(xiàn)在的飲料中均含有大 量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
方法三、泡澡或游泳
能 夠幫助男性朋友們快速減肥瘦身的方法有很多,而泡澡或游泳就有此作用,另外,對于維護身體健康也有諸多幫助。泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身 體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。
大 家都知道游泳這個運動當然是有水有關的,這樣可以避免一些危害損傷因素的發(fā)生。游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部 會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧 運動之一。
方法四、早晚的運動
生 命在于運動,男人身材變的肥胖與其懶惰不愛運動的行為有著非常大的關系,因此早晚的運動也非常重要。早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時 左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛煉,這是不行且不科 學的。
隨著社會的進步,人們思想水平的提高,大家對于健康的認識和對美的要求是越來越多,如果男人還是不顧自己的形象,依舊大腹便便的走來走去的話,不論是從健康還是自己給人的印象上來講都是不過關的,因此每天抽出一點時間來運動一下,加之合理的膳食安排,相信不久就能夠見到理想的瘦身效果了。
1、每周的健身:健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。
2、飲食減肥:要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
3、泡澡或游泳:泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、早晚的運動:早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯,出來散步半小時左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會,喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時間來鍛煉,這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下,而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/174968.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 散步雖好但不宜貪多
下一篇: 飯后散步不一定是好事