老年人有個好胃很重要。中醫(yī)上說:“有胃氣則生,無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高,必須重視養(yǎng)胃。專家認(rèn)為,養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二,一是飲食,二是情緒。在飲食上,不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達(dá)觀開朗,心情好了,胃病也就自然不會找上門了。
動脈硬化能延緩。隨著年齡增加,動脈硬化程度會加重,人過60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦,玉米是最好的預(yù)防動脈硬化的主食,此外,燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護(hù)動脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合,只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質(zhì)疏松的情況,但良好的營養(yǎng)狀況和個人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人,每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動,但對于60歲以上的人來說,就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛,心臟機能開始變?nèi)酰?jīng)常爬山爬樓梯,會加重心臟負(fù)擔(dān),還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專家推薦,最適合老年人的運動方式是散步和打太極,這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣,排出濁氣,又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示,60歲以后,每過5年癡呆發(fā)病率倍增,80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。盡早通過飲食和運動養(yǎng)腦健腦,完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專家建議,在飲食上,要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養(yǎng)的食物。
適合老年人的鍛煉方式很多,關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體條件與愛好去選擇。按參與鍛煉的廣泛性及便利上排列,主要有:走路、慢跑、太極拳、跳舞、打球(門球、羽毛球、柔力球、氣排球)、踩單車、游泳、健身(單杠、啞鈴、俯臥撐等)。關(guān)于老年人的運動項目,我看到的都是一些關(guān)于打打太極拳,走走路等一些介紹。我有不一樣的觀點。
我覺得不管是老年人,中年人,還是年輕人,都應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況出發(fā),結(jié)合不同運動方式的特點,來達(dá)到更好的運動健身效果。那么相對于60多歲的老年人來說,大部分身體素質(zhì)還是不錯的。難道老年人的運動選擇就只是走走路嗎?也不盡然,小編看到過很多60多,70多的還在健身房揮汗如雨。也看到過70多的老人,戶外健身,引體向上10個以上。
廣場舞是中國中老年人的獨創(chuàng),它的影響力遍及中國的角角落落,甚至在世界上有了影響。廣場舞動作不太劇烈,屬于全身運動,既可鍛煉身體,又可欣賞音樂,還可身體塑型。還有一個附帶收獲,就是在集體中尋找到了快樂和友誼。廣場舞對老年人的身心健康非常有益。?醫(yī)療保健操:全身運動,可以在客廳,陽臺上做。醫(yī)療保健操對身體有好處,做起來也自由,很隨意。
老年人健身根據(jù)現(xiàn)有身體素質(zhì)條件,應(yīng)該選擇有氧運動項目。而且選擇的項目以鍛煉身體,促進(jìn)身心健康為目的。在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果會游泳的話,游泳是最適合老年人的。首先游泳對身體傷害最小,水有浮力,不傷害任何關(guān)節(jié)。其次游泳鍛煉肺活量,再次游泳對身體壓力最小,對身體質(zhì)量沒有要求,不管多胖都可以的。
老年人在生理上和年輕人有諸多不同,老年人的神經(jīng)系統(tǒng)對事物的反應(yīng)比較穩(wěn)定,但反應(yīng)速度比較緩慢,調(diào)節(jié)能力減弱,血管壁彈性和肺功能也較年輕人差。另外,老年人四肢肌肉功能下降,關(guān)節(jié)靈活性較差,新陳代謝速率較慢。因此,老年人更需要進(jìn)行積極的運動健身,但是必須要選擇恰當(dāng)?shù)倪\動健身項目,一般來說要選擇競技性較低、對協(xié)調(diào)靈敏和耐力水平有一定要求的運動項目,下述的幾個項目是老年人常用的健身方式:
(1)氣功和太極拳練氣功時,應(yīng)注意力集中,肌肉放松,呼吸自然、緩慢、細(xì)長、均勻。氣功不僅對一般的老年體弱者有強身健體的作用,對有高血壓、潰瘍病和神經(jīng)衰弱等健康問題的老年人也有積極的作用。太極拳的動作柔和、緩慢,對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和新陳代謝過程有良好作用,非常適合老年人。
(2)體操體操的特點是難易程度、運動速度、運動范圍、運動量都便于調(diào)節(jié),而且體操是全身性活動,適合老年人進(jìn)行。但是老年人進(jìn)行練習(xí)時,不宜一開始就連貫地做下來,應(yīng)該分解進(jìn)行,循序漸進(jìn),熟練掌握技術(shù)后再進(jìn)行連續(xù)動作。
(3)室外散步散步是最簡單的一項運動,運動量適中。對老年人來說,室外新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有好處。散步可以在早晨進(jìn)行,也可以在傍晚進(jìn)行。老年人散步時應(yīng)該保持一定速度,一般為80~100步/分,持續(xù)30分鐘為宜。
(4)長跑長跑對于老年人來說可以算中強度的運動,老年人參與長跑必須明確自己的目的,不是為了提高成績,而是為了通過長跑來健身。在長期進(jìn)行長跑健身的過程中,老年人應(yīng)該根據(jù)自身機能狀態(tài)適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\動量和強度。
(5)游泳游泳時可以借助水的浮力減輕重力的影響,這一點對有骨質(zhì)疏松的老年人非常有益。游泳過程中水下的壓力作用還能促進(jìn)血液循環(huán),降低血壓。如果條件允許,老年人很適合將游泳作為運動健身的方式。
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