老人散步應(yīng)該注意哪些
散步是老年人養(yǎng)生保健的一種運動方式,有很多老年人喜歡在早期或者飯后來散步,散步不僅可以增強老年人的體質(zhì)而且還會給老年人的身心帶來愉悅,那么老年人散步的注意事項是什么呢?
1、從較小的強度開始,循序漸進。
2、盡量不要在坡地散步,這對保護膝關(guān)節(jié)有利。
3、不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
除此之外,老年人散步時還要注意:
1、由于人體在運動時,需氧量高,所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
2、散步的時候,千萬不要到?jīng)]有人的地方去,萬一有什么事情發(fā)生,至少可以得到幫助。
3、老人最好隨身帶一個牌子,寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況,可以在第一時間得到搶救。
4、胃下垂的老人不宜飯后散步,糖尿病的老人不宜空腹散步。
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