一般來說,中老年人進行適度的速度與耐力鍛煉,可以增強人體的心肺功能,延年益壽。
這里介紹中老年人以散步提高速度與耐力的幾種方式:
首先,普通散步。用慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80~90步),每次30~60分鐘,用于一般保?。?/p>
其次,快速步行。每小時步行5~7公里,每次30~60分鐘,用于普通中老年人增強心肺功能和減輕體重,但是要循序漸進;
再次,定量步行(又叫醫(yī)療步行)。包括在坡地和平地上步行。例如,在3度斜坡的路上散步2公里,或沿3~5度斜坡的路上散步15分鐘。這種定量步行適用于防治心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖病的患者。
另外,采用散步來健身治病,需根據(jù)個人的不同情況,注意環(huán)境的選擇,才能收到理想的效果。比如,肝氣郁滯、心情不暢的人,應(yīng)選擇到鳥語花香的公園散步,以借景消郁;心火較重、心情煩躁者,宜到海邊或森林密布的地方散步,以吸收陰氣滋潤心神;患風濕性關(guān)節(jié)炎或水腫的病人,則應(yīng)到沙地干燥處散步;燥濕消腫,口干者宜到梅林、葡萄園中散步,這樣可以起到望梅生津止渴的作用;而畏寒者宜在陽光充足的地方散步,以驅(qū)寒養(yǎng)陽。
散步除了對環(huán)境的選擇之外,還得講究季節(jié)氣候變化的特點,春天宜早晨到野外散步;夏天宜在雞鳴時起床到荷塘柳河邊散步;秋天宜在金色的晚霞中散步;冬天宜在走廊、室內(nèi)散步。
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