中老年人散步的好處

中老年人散步的好處

1、提高適應力

它能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

2、調(diào)節(jié)精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

3、保持關節(jié)的靈活性

散步是慢性而溫和的運動，能保持關節(jié)的靈活，還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、提高肌體免疫力

散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

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