1、戶外運動時隨身帶瓶水
由于伏天里氣溫偏高,大量運動會使身體內的水分加速流失,因此,在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水,約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水,也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循“少量多次”的補水原則進行補水,運動后補水注意不要過快過猛,以免引起運動后脫水的發(fā)生。
2、盡量避開暑時以免中暑
夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在6時至8時或17時至19時進行鍛煉,這樣避開暑時,不易中暑。此外,炎熱的季節(jié)切勿在密不透風的室內進行運動,最好選擇在戶外運動,但每次不宜超過一個小時,高溫情況下,每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”,最好暫停運動,以免誘發(fā)疾病。
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