1、循序漸進
要想獲得良好的鍛煉效果,還需要有計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入第二階段,不間斷地勻速游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體一個恢復(fù)的時間。
因為水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時,應(yīng)該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低,就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀,使人喪失活動能力。
2、保持運動強度
有的人在水里面慢慢游,游一下休息半天,這樣就算游了幾千米,有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了,但很小,燒了一會又滅了,下次又要重新點燃。這樣下去永遠都燒不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況,保持一定的運動強度和節(jié)奏,這樣才能最大限度地燃燒脂肪,而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態(tài),每天將這種狀態(tài)堅持45分鐘以上,你就會發(fā)現(xiàn)自己很餓,新陳代謝快了很多,但這個時候就要注意飲食了!
3、適量進食
游泳減肥會有效果,是因為水溫低,身體的熱量消耗比陸地上運動要大,有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到,游泳后胃口大開,就更要注意飲食的攝入,多吃一些清淡的食品,諸如水果、蔬菜,還可以適當(dāng)?shù)匮a充一些瘦肉,六分飽為好。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
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