1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果游得太快太急,動作過于激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
a、手臂伸展,分別往前后兩個方向轉動肩關節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
c、雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉動腳關節(jié)。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦,因為水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前后大幅度擺動,用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力,令每一個動作都能緩慢下來,并延長動作的時間,借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動后也需要做些簡單輕松的動作,來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那么你的身體就能逐步適應過來,以后再做運動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在墻壁上站著,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然后彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
七個游泳動作讓你快速瘦身
七個游泳動作讓你快速瘦身,運動的好處是一輩子都享不盡的,適量的運動有益健康,運動可以降低身體的血糖,很多人都會選擇游泳這項運動來健身減肥,下面七個游泳動作讓你快速瘦身。
七個游泳動作讓你快速瘦身1 瘦身動作一:
在池邊,雙手抓住池邊,然后雙腳用力往后蹬,左右交替著來,做動作過程中,背要挺直,收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動作二:
在水中,身體挺直,立正,然后來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞,但是特別消耗卡路里,快速瘦身。
瘦身動作三:
踮起腳尖,慢慢的失去身體重心,然后使身體浮在水中,然后腳后跟著地,站一會,找到身體的重心點后在用腳后跟在水中行走,不要讓身體浮起來。
瘦身動作四:
在淺水區(qū),手叉腰,雙腿并攏,屈膝,蹲一會再站起來,再屈膝,再站起來,重復此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五:
站在水中,然后開始快速擺動雙手,用雙手手掌擊打水面,盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù),非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六:
雙手叉腰,伸出左腳,用力踢水,腳背繃直,小腿用力,雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動作七:
在水池邊,雙手抓住池邊,左腳半蹲,右腳向后拉伸,有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中,一直腿要半蹲,向后伸的那只腿要繃直,膝蓋不能彎,收腹。很有效的`瘦下半身的減肥方法。
七個游泳動作讓你快速瘦身2 減肥動作一:側踢鉆
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬墻,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體后面。
然后輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬墻,并換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重復游完四圈。
減肥動作二:旋翻踢
經(jīng)過四圈的側踢鉆,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿著你的身體向后。
然后踢六次;右手臂向后擺動,確保雙臂都向前伸直游動6次。
雙手交替地重復游向游泳池的另一邊;并且要游完游泳池的四圈。
減肥動作三:俯臥撐
游玩四圈后,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低于肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放松下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水里;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然后重復向上推;上推下沉重復10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
減肥動作四:垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角。
雙腳開始快速撲踢,盡可能地讓自己在水里的步行速度約為一步30秒;最后加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復做直角-直線運動。重復8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
1、側身斜跳 這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。 2、跳繩基本功:簡單跳繩法 準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。 3、單腳屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。 4、分腿合腿跳 先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。 5、雙臂交叉跳 先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。 6、雙人跳繩 (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2),兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。 (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。 7、繞旋跳 兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。 8、側腳跳 先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
采納哦
游泳的減肥法
游泳的減肥法,游泳可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的,現(xiàn)在分享游泳的減肥法技巧。
游泳的減肥法1 游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。 可見游泳是非常好的鍛煉身體的方法。
女性游泳減肥禁忌:
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
游泳的減肥法2 1、游泳時全力以赴
我們的`減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關系,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話,很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如說我們可以在游泳的時候借助水流的速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放松身體,借此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續(xù)沖刺幾個來回,然后就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調整自己的運動時間和休息時間,沖刺的時候全力以赴,用最快的速度沖刺1-2個來回,然后只休息10-20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放松的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩?;蛘呤沁\動之后放松的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
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