游泳瘦哪里

游泳瘦哪里

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

仰泳——背部力量

仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

蛙泳可以瘦哪里 游泳鍛煉一周幾次合適

1 蛙泳可以瘦哪里 可以瘦腿。

進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。

2 蛙泳瘦身效果如何 瘦身效果不錯。

一小時的蛙泳運動，可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常蛙泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

3 蛙泳怎么游瘦得快

1、快速游

因為想要消耗脂肪，需要健身者進(jìn)行有氧運動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運動呢？那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。

2、慢速游

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

4 蛙泳鍛煉一周幾次合適 一周游3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計劃。

游泳可以減肥

游泳可以減肥

減肥的運動有很多，每個人選擇的減肥運動也不一樣，你知道游泳也能減肥嗎？游泳怎樣才能減肥呢？我?guī)憬饣?，請看下面由我?guī)湍阏淼挠斡究梢詼p肥的答疑解惑。希望對大家有所幫助。

　　游泳可以減肥1 　　游泳本身就是有氧運動，當(dāng)然是能達(dá)到減肥的效果的，半個小時的游泳能消耗260卡路里的熱量，運動消耗的脂肪能不斷補充添加，水中消耗的熱量會快些，能夠把腰腹部都鍛煉到，身體上的肉肉能快速減掉。

　　游泳不僅能把背、胸、腰部等部位舒展到位，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，全身的運動減肥效果會更佳，在游泳完離開水里后，這種減肥的效果還是會持續(xù)跟著的，只要你堅持鍛煉就能瘦下來。

　　游泳減肥的方法

　　一、進(jìn)行無氧訓(xùn)練

　　做無氧運動能夠把肌肉訓(xùn)練得更加發(fā)達(dá)，促進(jìn)血液流通，能快速消耗熱量，這樣也會對身體有好處，長期這樣堅持，可以快速減肥，方法準(zhǔn)確就不會有什么失誤。

　　二、游泳時全力以赴

　　在水中的這段時間，游一會兒就會發(fā)覺脈搏的數(shù)在變動，可以觀察一下6秒以內(nèi)跳動了多少次，在后面加個0就會是1分鐘的心率，大家去以此推算，心率要達(dá)到80%才正常，就能讓減肥的效率更高。

　　三、下水后先讓身體漂浮

　　一些體質(zhì)比較弱的'妹子們可以選擇小一點的動作來進(jìn)行漂浮的運動，兩只手來劃水，保持呼吸順暢均勻，閉著眼睛放松一下，在水上漂浮著，感受一下水上的舒服，逐漸讓身體適應(yīng)這種狀態(tài)，才能為后續(xù)的游泳打下基礎(chǔ)。

　　四、蝶泳訓(xùn)練

　　蝶泳的姿勢是兩只手臂向里面劃水，就像做操的擴(kuò)胸運動一樣，把胸肌和背部肌肉都鍛煉到了，蝶泳主要是靠腰部來帶動身體，經(jīng)常持續(xù)這個動作，可以把腰部的贅肉消除，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了，完美的線條可以讓你穿上露肚臍的衣服了。

　　五、蛙泳訓(xùn)練

　　蛙泳主要是蹬腿動作，大腿要快速展開和收縮，能夠把腿部的肌肉訓(xùn)練的結(jié)實，同時能把大腿的贅肉給減掉，一個夏天經(jīng)常這樣游，會讓你腿部的肉變得緊致，不再是松弛的狀態(tài)，又長又細(xì)的美腿就可以這樣塑造出來，想要瘦腿的MM趕緊去訓(xùn)練吧。

　　游泳可以減肥2 　　1、游泳運動的強(qiáng)度

　　第一階段：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

　　第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30 分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運動減肥的前30-40分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

　　2、時間

　　時間最好是每周3-5次為好，這樣身體才有時間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

　　3、呼吸

　　呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。

　　具體的說：游泳減肥屬于運動減肥，運動減肥都是利用的有氧運動，(有氧運動的定義為：由有氧呼吸參與供能的運動)所以我們要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

　　4、泳姿

　　游泳的姿勢有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潛泳和狗爬式等，在這里我向大家推薦蛙泳，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，且健身減肥效果最好。因為蛙泳不僅節(jié)湊強(qiáng)，且運動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

蛙泳和自由泳分別能瘦身體哪個部位

蛙泳強(qiáng)調(diào)肱二頭肌和胸肌腹肌，自由泳更注重腿部和臂部肌肉，也就是說蛙泳瘦軀干，自由泳瘦四肢。
我不知你是男是女，但如果你是女生，你一定要考慮清楚，游泳可以顯著增強(qiáng)肌肉并使之突起，男的突起叫健碩，女的可就是走形了

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