蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用。
仰泳——背部力量
仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
1 蛙泳可以瘦哪里 可以瘦腿。
進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。
2 蛙泳瘦身效果如何 瘦身效果不錯。
一小時的蛙泳運動,可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,所以經(jīng)常蛙泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到瘦身的目的。
3 蛙泳怎么游瘦得快
因為想要消耗脂肪,需要健身者進(jìn)行有氧運動,如何判定是否在進(jìn)行有氧運動呢?那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間,并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動,即可瘦身。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什么又要進(jìn)行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。
4 蛙泳鍛煉一周幾次合適 一周游3到4次
為了保證減肥的效果,我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上,完成訓(xùn)練計劃。
游泳可以減肥
減肥的運動有很多,每個人選擇的減肥運動也不一樣,你知道游泳也能減肥嗎?游泳怎樣才能減肥呢?我?guī)憬饣?,請看下面由我?guī)湍阏淼挠斡究梢詼p肥的答疑解惑。希望對大家有所幫助。
游泳可以減肥1 游泳本身就是有氧運動,當(dāng)然是能達(dá)到減肥的效果的,半個小時的游泳能消耗260卡路里的熱量,運動消耗的脂肪能不斷補充添加,水中消耗的熱量會快些,能夠把腰腹部都鍛煉到,身體上的肉肉能快速減掉。
游泳不僅能把背、胸、腰部等部位舒展到位,還能促進(jìn)身體的新陳代謝,全身的運動減肥效果會更佳,在游泳完離開水里后,這種減肥的效果還是會持續(xù)跟著的,只要你堅持鍛煉就能瘦下來。
游泳減肥的方法
一、進(jìn)行無氧訓(xùn)練
做無氧運動能夠把肌肉訓(xùn)練得更加發(fā)達(dá),促進(jìn)血液流通,能快速消耗熱量,這樣也會對身體有好處,長期這樣堅持,可以快速減肥,方法準(zhǔn)確就不會有什么失誤。
二、游泳時全力以赴
在水中的這段時間,游一會兒就會發(fā)覺脈搏的數(shù)在變動,可以觀察一下6秒以內(nèi)跳動了多少次,在后面加個0就會是1分鐘的心率,大家去以此推算,心率要達(dá)到80%才正常,就能讓減肥的效率更高。
三、下水后先讓身體漂浮
一些體質(zhì)比較弱的'妹子們可以選擇小一點的動作來進(jìn)行漂浮的運動,兩只手來劃水,保持呼吸順暢均勻,閉著眼睛放松一下,在水上漂浮著,感受一下水上的舒服,逐漸讓身體適應(yīng)這種狀態(tài),才能為后續(xù)的游泳打下基礎(chǔ)。
四、蝶泳訓(xùn)練
蝶泳的姿勢是兩只手臂向里面劃水,就像做操的擴(kuò)胸運動一樣,把胸肌和背部肌肉都鍛煉到了,蝶泳主要是靠腰部來帶動身體,經(jīng)常持續(xù)這個動作,可以把腰部的贅肉消除,小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了,完美的線條可以讓你穿上露肚臍的衣服了。
五、蛙泳訓(xùn)練
蛙泳主要是蹬腿動作,大腿要快速展開和收縮,能夠把腿部的肌肉訓(xùn)練的結(jié)實,同時能把大腿的贅肉給減掉,一個夏天經(jīng)常這樣游,會讓你腿部的肉變得緊致,不再是松弛的狀態(tài),又長又細(xì)的美腿就可以這樣塑造出來,想要瘦腿的MM趕緊去訓(xùn)練吧。
游泳可以減肥2 1、游泳運動的強(qiáng)度
第一階段:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。
第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘……,直到增加到每次游30 分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,運動減肥的前30-40分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原,在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。
2、時間
時間最好是每周3-5次為好,這樣身體才有時間恢復(fù),夏天每天最好選擇在下午下班后。因為游泳消耗體力比較大,如果白天游泳后會瞌睡影響工作,而且這個時候游泳池的人相對較少。
3、呼吸
呼吸很重要,因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能,直接影響到脂肪消耗的效果。
具體的說:游泳減肥屬于運動減肥,運動減肥都是利用的有氧運動,(有氧運動的定義為:由有氧呼吸參與供能的運動)所以我們要達(dá)到游泳減肥的目的,必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長,一次劃手一次抬頭呼吸,在游泳時呼吸要主動,最好是在水里呼(吐)氣,頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。
4、泳姿
游泳的姿勢有蛙泳仰泳自由泳蝶泳潛泳和狗爬式等,在這里我向大家推薦蛙泳,因為在所有的姿勢中,蛙泳最容易學(xué)習(xí),且健身減肥效果最好。因為蛙泳不僅節(jié)湊強(qiáng),且運動強(qiáng)度不是很大,適合長時間運動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了,這樣有利于一些肌肉的休息,緩解疲勞。
蛙泳強(qiáng)調(diào)肱二頭肌和胸肌腹肌,自由泳更注重腿部和臂部肌肉,也就是說蛙泳瘦軀干,自由泳瘦四肢。
我不知你是男是女,但如果你是女生,你一定要考慮清楚,游泳可以顯著增強(qiáng)肌肉并使之突起,男的突起叫健碩,女的可就是走形了
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