換著花樣跑步 健身又有趣
跑步,看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻很少,其中一部分原因是因?yàn)榕懿教菰锪?,需要不停地邁腿、擺臂,針對(duì)這一點(diǎn),為您總結(jié)了幾個(gè)解決跑步枯燥問(wèn)題的辦法。
往風(fēng)景優(yōu)美的地方跑
在跑步的過(guò)程中,總是沿著一個(gè)地方跑,會(huì)感覺越跑越?jīng)]勁,可經(jīng)常變換一下跑步的地點(diǎn),比如在公園里跑,呼吸著新鮮的空氣,看著公園里優(yōu)美的風(fēng)景,跑起來(lái)一定會(huì)感到新鮮了很多。
氣功跑
這是比較新鮮的跑步方式。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中,利用氣功的吐納法,跑起來(lái)會(huì)有意想不到的效果。在呼氣的時(shí)候鼓腹,同時(shí)想象身體的不適通過(guò)全身的毛孔射出體外,而吸氣的時(shí)候收腹,同時(shí)想象把好的全部吸人體內(nèi),這就是所謂的逆腹式呼吸。
采用這種方式長(zhǎng)跑會(huì)越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會(huì)越跑口越干。
變著花樣跑
在跑步的過(guò)程中,你可以采用不同的姿勢(shì)跑,比如側(cè)身跑,繞著樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒著跑,這樣不但不會(huì)枯燥,而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
調(diào)節(jié)速度跑
在單一的長(zhǎng)跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以后,你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米,然后逐漸放慢腳步,用慢速輕松跑完第二個(gè)800米,如此交替,你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
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