起床時
你可以把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。
起床后
起床后感覺自己還是迷迷糊糊的,沒精神還不想動,這時候不要懶惰,男性朋友們做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿是輕而易舉的事情。甚至還可以貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環(huán)。
穿衣服時
在穿衣服時,你可以兩手在背后相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。
刷牙洗臉時
你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動,體側(cè)運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動。
伏案工作時
辦公室白領(lǐng)大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
復印文件時
復印文件時很無聊,你是不是在發(fā)呆或者趁這機會玩手機?在這等候的過程中你完全可以放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
每周運動六分鐘
要保持健康,一個人應該保證每周有3-5次的中度有氧運動,每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說,他們太忙沒時間去健身房。
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