健身運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

健身運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)

健身運(yùn)動(dòng)后身體有時(shí)特別疲勞，許多人立即蹲坐下來(lái)休息，這樣會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)做一些整理活動(dòng)。放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液也進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能逐漸恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

3、運(yùn)動(dòng)后不宜吸煙飲酒

運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，這樣的帶霧空氣，含氧量減少，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣踹、呼吸困難、頭暈乏力等，機(jī)體疲勞無(wú)法消除。

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