搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間,從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長,也能保持較好的體力。
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝,它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體,還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學(xué)員助跑幾步后騰空躍起,側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶??此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作,在跆拳道里原來是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng),是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身,腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?,加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題。
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