1、戒急于求成:剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運(yùn)動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。
2、戒單獨(dú)鍛煉:老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
3、戒劇烈運(yùn)動:短跑、長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項目,極易造成骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4、戒壞天氣:參加運(yùn)動的老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫、奇寒、刮大風(fēng)、下雨、下雪等時。
5、戒僅從事一項鍛煉:如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
6、戒不做準(zhǔn)備活動:老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動,如彎腰屈膝、寬松肌肉、做深呼吸等,預(yù)防運(yùn)動傷害。
7、戒穿皮鞋鍛煉:有的老人以為鍛煉運(yùn)動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,不知老人腳病本來就多,穿皮鞋鍛煉更易受傷。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/173970.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 室內(nèi)怎么進(jìn)行健身運(yùn)動
下一篇: 老年人健身注意事項