懷孕初期能跳健身操嗎
孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操,幫助孕婦在懷孕的特殊時期,鍛煉身體,孕婦健身操能夠增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能,它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張,靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單,最經(jīng)濟,效果最好的健身運動。
孕婦是禁止劇烈運動的,只能進行一些緩和的運動項目,每次運動時間在20~30分鐘即可,每周可運動3次,每個動作可反復(fù)做6~15次。其動作是仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。或者仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
孕婦利用閑時做做孕婦健身操,不僅能夠改善睡眠,促使血壓穩(wěn)定,還能讓產(chǎn)程縮短,保持健美體型。因此,為了自身的健康與寶寶的正常發(fā)育,處于孕期的孕媽們趕緊行動起來吧!
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