扁平足可以跑步健身嗎

扁平足可以跑步健身嗎

扁平足可以跑步健身嗎

偏平足不影響大家跑步，很多馬拉松世界冠軍都是扁平足。

扁平足有兩種類型：功能型和結(jié)構(gòu)型。功能型扁平足在非負(fù)重狀態(tài)下存在正常足弓，負(fù)重后足弓消失。結(jié)構(gòu)型扁平足無(wú)論是否負(fù)重都沒(méi)有足弓。由于扁平足沒(méi)有正常足弓來(lái)提供減震緩沖作用，所以的確存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。但如果扁平足跑步者能穿著一雙減震功能良好的鞋，那么這個(gè)缺點(diǎn)就能被克服。

只要選對(duì)了鞋子以及采用正確的跑步姿勢(shì)，扁平足的跑友在跑步過(guò)程中也不會(huì)感到吃力。前曼聯(lián)隊(duì)球員、韓國(guó)男足隊(duì)長(zhǎng)，有跑不死的“樸三肺”之稱的樸智星也是扁平足。

扁平足有疼痛的朋友走路時(shí)最好穿平足矯形鞋或平足鞋墊進(jìn)行矯正。矯形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋幫要緊，鞋跟外側(cè)最好到外踝前緣，內(nèi)側(cè)要延長(zhǎng)到距舟關(guān)節(jié)，并墊高3-6mm，這樣做是為了使足內(nèi)翻，矯正跟骨外翻，并將距骨頭托起，防止下陷。

扁平足的人跑步快還是慢?

這個(gè)不好說(shuō)，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)，扁平足的人跑步相對(duì)慢一些。扁平足長(zhǎng)時(shí)間戰(zhàn)立或者行走都會(huì)感覺(jué)比較累或腳底較痛。

足弓是個(gè)拱形結(jié)構(gòu)，其作用就是用于緩沖由走路，跑動(dòng)，跳躍時(shí)，地面對(duì)腳以及身體產(chǎn)生反作用力的沖擊，以及幫助人體移動(dòng)時(shí)發(fā)力動(dòng)作的完成，是具有儲(chǔ)備彈性勢(shì)能功能的。前面提到在腳接觸地面并且支撐點(diǎn)由腳跟滾動(dòng)到前腳掌并最后完成蹬伸，這個(gè)過(guò)程中足弓在其中起到了緩沖并幫助發(fā)力的作用，所以說(shuō)其對(duì)速度還是有影響的，與其塌陷程度成正比，塌陷越厲害影響就越大。

扁平足主要是由于某些原因使足骨形態(tài)異常，因韌帶松弛所致的扁平足好發(fā)于青少年，具有遺傳傾向。足弓是人類特有的解剖結(jié)構(gòu)，系適應(yīng)長(zhǎng)期單一站立及行走的需要演變而來(lái)的，由于人的生活方式及所處的環(huán)境不同，正常人足弓的高低不一，足弓低平者并不是造成平足癥的原因，只有某些原因致足骨形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損時(shí)才形成平足癥(the flap foot)。

扁平足，平足癥主要是由于某些原因使足骨形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為扁平足。

扁平足的人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)？扁平足的人做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些問(wèn)題？

有比較明顯的扁平足走動(dòng)全是會(huì)體會(huì)到疼痛，更不要說(shuō)跑步了，而有的扁平足是可以慢跑的，或者有的扁平足參加過(guò)半馬，因而你一定要去看看下醫(yī)生，看一下本身的平足是什么水準(zhǔn)，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生能不能參加跑步等體育運(yùn)動(dòng)，更具體的是一定要根據(jù)自身的情況，倘若一跑步就腳痛，乃至導(dǎo)致更顯著的不良影響，那麼就別再跑了。倘若跑步并并沒(méi)有有什么不適，可以有效的完成一些運(yùn)動(dòng)健身的。

后天性扁平足又被稱作成人扁平足，通常是因?yàn)橛猩晕⒌南忍煨员馄阶悖衷僭偌由霞‰焖ヂ?、肥胖病等因素?dǎo)致，早期癥狀有漫性足部肌肉拉傷、跟腱炎、足底筋膜炎等，這時(shí)依據(jù)與眾不同鞋底子并且搭配藥物、康復(fù)治療，可以保證治愈的目的，如果不治療，癥狀會(huì)加重，比較嚴(yán)重人體骨骼變形或裂開(kāi)，則必須進(jìn)行手術(shù)治療治療。

扁平足走或跑久了腳很容易疼和累，晚上回家了你是否還記得用艾葉水泡腳，緩解疲勞。一開(kāi)始一段時(shí)間會(huì)特別是在累，慢慢地就好了，就不用泡了。極有可能有時(shí)會(huì)拖至腳弓處的那一條筋，會(huì)疼。但跑多了，你就知道理應(yīng)用腳來(lái)來(lái)的哪一部分碰地，才可以避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。在初期可動(dòng)性平足的診治中,還需要相互配合腳部的肌肉訓(xùn)練,加強(qiáng)腳部?jī)?nèi)翻拓屈健身運(yùn)動(dòng),維持足關(guān)節(jié)的活動(dòng)力,提高肌張力對(duì)腳弓的保持,避免出現(xiàn)足的結(jié)構(gòu)性更改。

扁平足穿的鞋一定假如技術(shù)專業(yè)的跑步鞋（平跟鞋一定不太好），那般能最大限度降低對(duì)膝蓋骨的威懾力和危害。跑步的姿勢(shì)要緩解壓力，特別是在是大腿、膝蓋骨、腳踝要緩解壓力，立式的時(shí)候要有一個(gè)不由自主、自然的緩存文件姿態(tài)，那般也是由于降低對(duì)膝蓋骨和踝骨的壓力。（平足與常規(guī)的足比照，腳踝和膝蓋骨遭到的壓力更高一些，因而要特別注意）。

扁平足為什么不利于參加體育運(yùn)動(dòng)

扁平足，意味著足弓的塌陷，也就是說(shuō)正常的足弓構(gòu)造被破壞了，所以足部的彈性會(huì)減小或消失，致使不能長(zhǎng)時(shí)間地走路或站立，更不利于參加耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

同時(shí)，因?yàn)樽愕鬃兤?，使人的下肢?duì)全身的支撐機(jī)能明顯降低，身體的重心偏向內(nèi)側(cè)，由此迫使全身和脊柱的機(jī)能都發(fā)生改變。

從生理解剖學(xué)上上看，正常足弓符合人體起跳的基本要求，使人們具有較強(qiáng)的跳躍能力。但也不能一概而論，如果遮趾關(guān)節(jié)強(qiáng)而有力，并能在快速運(yùn)動(dòng)中將人體有力地支撐起來(lái)，仍可能在短跑，甚至跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目中取得好成績(jī)。

耐力性項(xiàng)目比如中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)跑、競(jìng)走，野外負(fù)重行軍等訓(xùn)練，都是扁平足患者所禁忌的項(xiàng)目。

擴(kuò)展資料

扁平足臨床上可表現(xiàn)為：

1、疼痛

通常位于足底內(nèi)側(cè)（后足后內(nèi)側(cè)疼痛），且于長(zhǎng)期站立或行走后加劇，且?？梢猿霈F(xiàn)進(jìn)行性加重的現(xiàn)象。偶爾疼痛也可位于踝關(guān)節(jié)外側(cè)外踝附近。這是由于足弓塌陷造成后足外翻，繼而腓骨與跟骨相撞擊的結(jié)果。

2、腫脹

疼痛關(guān)節(jié)外腫脹，以足舟骨結(jié)節(jié)處為甚。

3、步態(tài)異常

患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步態(tài)異常，如外八字步態(tài)。

4、疼痛及異常的步態(tài)

可對(duì)身體的其他關(guān)節(jié)造成影響，如因患足的過(guò)度外翻及內(nèi)旋，造成膝關(guān)節(jié)代償性外翻及髖關(guān)節(jié)代償性外旋等，繼而可能引發(fā)膝、髖、下背等部位的疼痛和關(guān)節(jié)炎。個(gè)別平足的患者可能以下背痛為惟一的癥狀。

5.嚴(yán)重的平足畸形

可見(jiàn)足踝部其他關(guān)節(jié)受累，如距下關(guān)節(jié)和跗橫關(guān)節(jié)的柔韌性降低甚至僵硬。

6.平足癥

可同時(shí)伴發(fā)有跖筋膜炎、跗骨竇綜合征等。

參考資料來(lái)源：百度百科—扁平足

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/173817.html.

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