蹬車運(yùn)動(dòng):
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng):
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng):
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
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