巧用辦公桌
辦公桌也能用來健身,作為健身設(shè)施。先用上手撐扶在桌邊上,兩腿并攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角。然后手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續(xù)撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐,只是俯臥撐是在地上,這個是依靠辦公桌。
推墻
先站在距離墻壁半米左右的對面,站立。兩腿叉開和肩同寬,然后身體向前傾倒,兩只手臂屈肘,讓雙手貼在墻上,然后用力推墻,將身體直立恢復(fù)原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的,都有著異曲同工之妙。推墻的時候要注意手臂的健康,千萬不要受傷。
逆復(fù)式呼吸法
這個健身方法無論是坐著還是站著都可以實現(xiàn)的。先用鼻腔慢慢吸氣,同時收縮腹部,讓胸部上提,橫膈膜下移,讓胸腔上下直徑加長。等到肺部吸滿了空氣之后,然后再徐徐吐氣,呼氣的時候把腹部鼓起,吐氣的時候?qū)⒏共炕謴?fù)到原來的狀態(tài)。這樣呼吸一次大概堅持7-9秒,每次練習(xí)5-8分鐘,讓自己堅持,可以很好的瘦身哦!
擴胸運動
擴胸運動很簡單,小學(xué)的體育里面都會教擴胸運動怎么做。首先,將兩腿自然分開,與肩同寬。單后上臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態(tài)保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞,可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦,讓身體感到輕松。
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