孕早期可以慢跑嗎

孕早期可以慢跑嗎

孕早期，肚子里的胎寶寶還沒有完全“安定”下來，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，很可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，專家建議，孕早期再急也不能跑步。因?yàn)樵性缙谑且粋€(gè)非常特殊的時(shí)期，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)、出行都有很多限制的，為了胎兒的安全，孕媽咪的一些運(yùn)動(dòng)、出行計(jì)劃推遲到安定期吧！

如果孕婦孕前一直都有慢跑的習(xí)慣，在征得產(chǎn)科醫(yī)生的同意之后，就可以開始慢跑計(jì)劃了。如果孕婦此前沒有堅(jiān)持過慢跑，可以在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不一定都要選擇慢跑，其他適宜孕期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以。

可以散步、打太極拳、做廣播操（跳躍運(yùn)動(dòng)除外）等。

孕期做運(yùn)動(dòng)需十分注意運(yùn)動(dòng)的選擇、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)等，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。整個(gè)孕期，孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，都需要注意以下的運(yùn)動(dòng)原則：

1、在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，如急跑、跳躍等。

2、如果運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)，每分鐘超過130次，就應(yīng)終止此項(xiàng)活動(dòng)，調(diào)整鍛煉項(xiàng)目。

3、鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最長(zhǎng)也不宜超過半小時(shí)。

4、在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲不知不覺造成運(yùn)動(dòng)過量，引起疲勞，操作損傷身體。

5、鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘便 能恢復(fù)到鍛煉前的心率、身體無不適感為度。

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