慢跑注意事項一、步幅和步頻
慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因為是慢跑,步伐幅度要小,這很好理解,但這個步伐頻率應(yīng)該怎么理解呢?通常情況下,慢跑的步伐頻率要比快跑低很多!步伐頻率慢身體受到的沖擊就會加大,因此身體受到的壓力也自然增大,雖然能讓身體更加運動,但受傷的可能性也增大,因此步伐頻率需要特別注意。
慢跑注意事項二、關(guān)于足弓塌陷
慢跑要適度,而且對你的腳要加倍保護(hù),因為,如果運動不當(dāng),足底肌腱會逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑運動中,應(yīng)該盡量使用足弓墊,將足弓墊起來。
慢跑注意事項三、力量和耐力應(yīng)該同時提高
大家都知道,慢跑是有氧運動,有氧運動可以提升耐力。但長期的運動會讓肌肉群產(chǎn)生疲勞,如果不在提升耐力的同時,提升腿部力量,會讓肌肉群因為過度疲勞而受傷。因此,在慢跑時,力量和耐力應(yīng)該同時提高。
而在慢跑的間隙中進(jìn)行短距離的重復(fù)沖刺跑是提高力量的好方法
慢跑注意事項四、呼吸
慢跑的呼吸和很重要,需要特別注意,當(dāng)累了之后,可以用口鼻一起呼吸,不過需要注意的是,最好保持保持三步一呼吸,而且呼吸頻率不要改變。
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