泳前需要做的準(zhǔn)備

泳前需要做的準(zhǔn)備

泳前需要做的準(zhǔn)備

游泳場(chǎng)地的選擇

對(duì)于一些在都市生活的人來(lái)說(shuō)，有時(shí)候想去游個(gè)泳真是不容易。這不如有的鄉(xiāng)下，穿上短褲就可以往門前的河里跳了。在決定游泳之前，一定要上網(wǎng)查一查就近的游泳館，游泳館開放的時(shí)間和價(jià)格，有沒有優(yōu)惠的活動(dòng)，游泳館的大小和布置等，尤其是場(chǎng)地。一個(gè)好的游泳館會(huì)讓人忍不住多游一會(huì)。心情也會(huì)很暢快。

避開人流的高峰期

當(dāng)你走進(jìn)游泳館的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)滿游泳池都是人，或者水面上人都沒有多余的空地了。這時(shí)，你還會(huì)下水嗎？就算下水了，會(huì)暢快地游嗎？更何況有的人是搭車過來(lái)游的，這會(huì)嚴(yán)重影響人的情緒。這就要求我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，盡量避開周末和傍晚游泳的高峰期，然后再去水利好好地展示展示自己。

及時(shí)檢查游泳裝備

有時(shí)都到了游泳館了，卻意外發(fā)現(xiàn)泳褲上破了一個(gè)小洞?；蛘叻浪劬ν泿Я?，或者泳帽忘記拿了……這些都是我們要注意的，別讓這些小事情耽誤你游泳，或者影響游泳的情緒，這樣多不好?。?/p>

保持良好的身體狀態(tài)

下午就要去游泳了，中午的時(shí)候一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間小睡一會(huì)兒，恢復(fù)體力。同時(shí)，自己要是身體不適，或者體力不行，就不要勉強(qiáng)自己去游泳了。畢竟游泳是一個(gè)體力活，以后有機(jī)會(huì)去游泳了！

游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)

很多人覺得熱身運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，或者根本就沒有必要做熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。游泳也是一項(xiàng)身體各方面的運(yùn)動(dòng)，下水之前一定要活動(dòng)手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準(zhǔn)備，才能去游泳。要不然，很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

游泳前要干什么

1，入水前的準(zhǔn)備：用30度左右的溫水沖一下哦！入水前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，如做體操，可以改善身體各器官系統(tǒng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。準(zhǔn)備工作以后，心臟和呼吸器官的活動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝的過程加快，肌肉的力量和彈性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大，靈活性提高。體內(nèi)的這些變化，有利于身體更快地適應(yīng)游泳活動(dòng)時(shí)的需要。同時(shí)對(duì)預(yù)防肌肉抽筋和拉傷有一定的作用。有的人沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入水中，所以，容易出現(xiàn)頭暈、惡心和心慌等不適感覺，或發(fā)生肌肉痙攣和拉傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，隨著不同的游泳姿勢(shì)而不同。但基本要求必須是使身體各部肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，尤其是游泳中負(fù)擔(dān)較重的部位，如蛙泳的下肢，膝關(guān)節(jié)，自由泳的上肢、肩關(guān)節(jié)等等。一般可做幾節(jié)廣播操或跑步、跳躍等活動(dòng)，還可以做些劃臂、踢腿等動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)頸、肩、腰、髖、膝和腕等關(guān)節(jié)部位。除身體活動(dòng)以外，在下水時(shí)，還應(yīng)該先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身體對(duì)冷水的刺激逐漸適應(yīng)以后，再進(jìn)入水中。2.腳抽筋了怎么辦：一面呼救，一面采取解痙措施自救。
1．腳趾抽筋：將腿屈曲，用力將足趾拉開，扳直。
2．腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。
3．小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對(duì)側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
4．大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
5．手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動(dòng)作，直至緩解為止。
6．手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續(xù)幾次，直到緩解為止。
7．上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次，直到緩解。
8．腹肌抽筋：較少見，但危險(xiǎn)性極大，應(yīng)立即呼救，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應(yīng)一面呼救，一面用健肢作打水動(dòng)作游到岸邊，上岸后再進(jìn)行按摩處理。

精選游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備

　　游泳是夏季很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以運(yùn)動(dòng)而且還可以降溫，在冰冰涼涼的水溫中會(huì)覺得沒有那么熱。那么在游泳前應(yīng)該要準(zhǔn)備些什么東西呢？或是需要做啥準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？下面就跟隨我一起看下游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備？希望大家喜歡，更希望可以幫助到你。

　　 1.選擇正規(guī)、安全的游泳場(chǎng)所

　　游泳時(shí)，安全（衛(wèi)生安全、生命安全）是最重要的。

　　在游泳前觀察池水是否清澈、水上是否有漂浮物、池水是否有刺鼻氣味等；使用公共用品用具和公共設(shè)施時(shí)注意衛(wèi)生。

　　不要隨意在不了解的野外湖泊河流、水庫(kù)中游泳。

　　我們要盡量選擇正規(guī)且應(yīng)急設(shè)施良好的游泳場(chǎng)所。

　 　2.下水前記得熱身

　　水溫通常比體溫低，因此，下水前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，易導(dǎo)致抽筋等意外。下水前，在身上先澆一些冷水，可以使身體更好適應(yīng)入水后水池的溫度。

　 　3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上游泳

　　這樣會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，也會(huì)給身體造成傷害。

　 　4.游泳要控制時(shí)長(zhǎng)

　　游泳持續(xù)時(shí)間一般不宜超過2小時(shí)。若是在游泳時(shí)感覺頭暈、心慌、氣短等，要及時(shí)上岸休息。當(dāng)身體皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象時(shí)也要及時(shí)上岸。

　　 5.當(dāng)心溺水的發(fā)生

　　很多人覺得溺水的人一定會(huì)大聲呼救，拼命撲騰。其實(shí)，很多溺水者很可能發(fā)不出聲音呼救。他們可能只是頭部會(huì)在水面上一浮一沉，并出現(xiàn)不規(guī)則游泳姿勢(shì)。所以，在孩子下水游泳玩水時(shí)，家長(zhǎng)一定要注意讓孩子處于自己的視線范圍內(nèi)。

　　 6.游泳后要及時(shí)清洗

　　游泳后要及時(shí)漱口、洗澡、洗頭。

　　 7.這些情況下不要游泳

　　眼疾發(fā)作、中耳炎、心臟病、皮膚病、飯前飯后......

　 　8.準(zhǔn)備合身的游泳衣褲，合適的游泳帽，游泳眼鏡，耳塞等物品

　　游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。游泳時(shí)戴游泳帽，可以防止頭發(fā)散亂，有時(shí)水質(zhì)不好，戴游泳帽可以防止發(fā)質(zhì)受損。

　　游泳衣褲如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，會(huì)加大身體負(fù)重，影響游泳動(dòng)作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

　　戴游泳眼鏡可以避免細(xì)菌進(jìn)入眼睛，對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以幫助克服在水中睜不開眼睛的困難。

　　戴耳塞可以避免耳朵進(jìn)水引起的不適。在游泳時(shí)耳朵進(jìn)水的話，不僅會(huì)不舒服，有時(shí)還會(huì)引起疼痛甚至影響聽力，所以備一個(gè)耳塞是很有必要的。

游泳前有什么注意事項(xiàng)和準(zhǔn)備

一、游泳前的注意事項(xiàng)

1、忌饑餓或空腹的狀態(tài)下游泳

很多人在游泳后會(huì)感到饑腸轆轆，這是因?yàn)橛斡緯r(shí)四肢肌肉的活動(dòng)幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄?，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。

因?yàn)榭崭购苋菀自斐裳堑停谟斡具^程中，特別容易出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會(huì)溺水而亡。

2、忌飽餐后游泳

游泳會(huì)大量消耗體力，有人會(huì)選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯后，腸胃還處于消化階段，大量的血液循環(huán)都在腸胃中。如果此時(shí)下水游泳會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)流向四肢，這樣供給胃部的血液就會(huì)不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

3、忌酒后游泳

飲酒會(huì)使人體內(nèi)的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)暈眩等癥狀。而且，酒精會(huì)麻痹人們的思維，如果酒后游泳可能會(huì)造成極其嚴(yán)重的后果。

二、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)

游泳入水前的準(zhǔn)備活動(dòng)是極為重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

這對(duì)于防止游泳運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有很大的作用，還可以避免入水后發(fā)生身體不適應(yīng)的情況。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)游泳姿勢(shì)的不同而選擇，基本原則是把參與活動(dòng)的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，活動(dòng)量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應(yīng)冷水的刺激。

擴(kuò)展資料：

游泳后注意事項(xiàng)：

1、忌立即進(jìn)食

一般情況下，游泳結(jié)束40分鐘后進(jìn)食比較合理。因?yàn)橛斡緯r(shí)四肢運(yùn)動(dòng)較為劇烈，結(jié)束后肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)血液會(huì)向四肢肌肉流動(dòng)，腸胃血液就會(huì)不足。如果立馬進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現(xiàn)。

2、食物選擇有偏重

人們?cè)谟斡竞笠嘌a(bǔ)充能量和水分，能量的主要來(lái)源為碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等，因此，游泳后可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，保證身體有充足的能源儲(chǔ)備。

另外，游泳出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水的情況出現(xiàn)。因此，游泳后可以飲用一些運(yùn)動(dòng)型的飲料。同時(shí)，適度食用冷飲，不可偏嗜寒涼之物。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-游泳前后飲食有講究 空腹、飽腹、酒后都不宜游泳

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-游泳小貼士：游泳前務(wù)必做準(zhǔn)備活動(dòng)

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