泳前需要做的準(zhǔn)備
游泳場(chǎng)地的選擇
對(duì)于一些在都市生活的人來(lái)說(shuō),有時(shí)候想去游個(gè)泳真是不容易。這不如有的鄉(xiāng)下,穿上短褲就可以往門前的河里跳了。在決定游泳之前,一定要上網(wǎng)查一查就近的游泳館,游泳館開放的時(shí)間和價(jià)格,有沒有優(yōu)惠的活動(dòng),游泳館的大小和布置等,尤其是場(chǎng)地。一個(gè)好的游泳館會(huì)讓人忍不住多游一會(huì)。心情也會(huì)很暢快。
避開人流的高峰期
當(dāng)你走進(jìn)游泳館的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)滿游泳池都是人,或者水面上人都沒有多余的空地了。這時(shí),你還會(huì)下水嗎?就算下水了,會(huì)暢快地游嗎?更何況有的人是搭車過來(lái)游的,這會(huì)嚴(yán)重影響人的情緒。這就要求我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候,盡量避開周末和傍晚游泳的高峰期,然后再去水利好好地展示展示自己。
及時(shí)檢查游泳裝備
有時(shí)都到了游泳館了,卻意外發(fā)現(xiàn)泳褲上破了一個(gè)小洞?;蛘叻浪劬ν泿Я?,或者泳帽忘記拿了……這些都是我們要注意的,別讓這些小事情耽誤你游泳,或者影響游泳的情緒,這樣多不好?。?/p>
保持良好的身體狀態(tài)
下午就要去游泳了,中午的時(shí)候一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間小睡一會(huì)兒,恢復(fù)體力。同時(shí),自己要是身體不適,或者體力不行,就不要勉強(qiáng)自己去游泳了。畢竟游泳是一個(gè)體力活,以后有機(jī)會(huì)去游泳了!
游泳前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人覺得熱身運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊,或者根本就沒有必要做熱身運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。游泳也是一項(xiàng)身體各方面的運(yùn)動(dòng),下水之前一定要活動(dòng)手,腳,腰,脖子……只要做好了充分的準(zhǔn)備,才能去游泳。要不然,很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。
1,入水前的準(zhǔn)備:用30度左右的溫水沖一下哦!入水前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng),如做體操,可以改善身體各器官系統(tǒng)的狀態(tài),提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。準(zhǔn)備工作以后,心臟和呼吸器官的活動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)和物質(zhì)代謝的過程加快,肌肉的力量和彈性增加,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大,靈活性提高。體內(nèi)的這些變化,有利于身體更快地適應(yīng)游泳活動(dòng)時(shí)的需要。同時(shí)對(duì)預(yù)防肌肉抽筋和拉傷有一定的作用。有的人沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入水中,所以,容易出現(xiàn)頭暈、惡心和心慌等不適感覺,或發(fā)生肌肉痙攣和拉傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量,隨著不同的游泳姿勢(shì)而不同。但基本要求必須是使身體各部肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開,尤其是游泳中負(fù)擔(dān)較重的部位,如蛙泳的下肢,膝關(guān)節(jié),自由泳的上肢、肩關(guān)節(jié)等等。一般可做幾節(jié)廣播操或跑步、跳躍等活動(dòng),還可以做些劃臂、踢腿等動(dòng)作,活動(dòng)活動(dòng)頸、肩、腰、髖、膝和腕等關(guān)節(jié)部位。除身體活動(dòng)以外,在下水時(shí),還應(yīng)該先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿,使身體對(duì)冷水的刺激逐漸適應(yīng)以后,再進(jìn)入水中。2.腳抽筋了怎么辦:一面呼救,一面采取解痙措施自救。
1.腳趾抽筋:將腿屈曲,用力將足趾拉開,扳直。
2.腳掌抽筋:迅速用手扳起腳尖,使足背屈,另一手用力按揉腳掌抽筋部位。
3.小腿抽筋:最常見,緩解方法也較多,這里介紹其中一種手法:先吸一口氣,仰浮在水面上,用抽筋腿對(duì)側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾,并將其向身體方向拉,同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上,幫助小腿伸直,促使抽筋緩解,也可以將足跟向前用力蹬直,同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉,另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
4.大腿抽筋:仰臥并立即舉起抽筋之腿,使其與身體成直角,然后雙手抱住小腿,用力屈膝,使抽筋大腿貼在胸部,再以手按揉大腿抽筋處肌肉,并將腿慢慢向前伸直,抽筋即可緩解。
5.手掌抽筋:用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓,并做振顫動(dòng)作,直至緩解為止。
6.手指抽筋:將手指用力握成拳頭,然后再用力將五指伸直,快速連續(xù)幾次,直到緩解為止。
7.上臂抽筋:將抽筋手握拳,并盡量屈肘關(guān)節(jié),然后用力伸直,反復(fù)數(shù)次,直到緩解。
8.腹肌抽筋:較少見,但危險(xiǎn)性極大,應(yīng)立即呼救,并趕快上岸,并仰臥位,晝伸直軀干。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者,應(yīng)一面呼救,一面用健肢作打水動(dòng)作游到岸邊,上岸后再進(jìn)行按摩處理。
游泳是夏季很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),不僅可以運(yùn)動(dòng)而且還可以降溫,在冰冰涼涼的水溫中會(huì)覺得沒有那么熱。那么在游泳前應(yīng)該要準(zhǔn)備些什么東西呢?或是需要做啥準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟隨我一起看下游泳前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備?希望大家喜歡,更希望可以幫助到你。
1.選擇正規(guī)、安全的游泳場(chǎng)所
游泳時(shí),安全(衛(wèi)生安全、生命安全)是最重要的。
在游泳前觀察池水是否清澈、水上是否有漂浮物、池水是否有刺鼻氣味等;使用公共用品用具和公共設(shè)施時(shí)注意衛(wèi)生。
不要隨意在不了解的野外湖泊河流、水庫(kù)中游泳。
我們要盡量選擇正規(guī)且應(yīng)急設(shè)施良好的游泳場(chǎng)所。
2.下水前記得熱身
水溫通常比體溫低,因此,下水前不做準(zhǔn)備活動(dòng),易導(dǎo)致抽筋等意外。下水前,在身上先澆一些冷水,可以使身體更好適應(yīng)入水后水池的溫度。
3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上游泳
這樣會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,也會(huì)給身體造成傷害。
4.游泳要控制時(shí)長(zhǎng)
游泳持續(xù)時(shí)間一般不宜超過2小時(shí)。若是在游泳時(shí)感覺頭暈、心慌、氣短等,要及時(shí)上岸休息。當(dāng)身體皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象時(shí)也要及時(shí)上岸。
5.當(dāng)心溺水的發(fā)生
很多人覺得溺水的人一定會(huì)大聲呼救,拼命撲騰。其實(shí),很多溺水者很可能發(fā)不出聲音呼救。他們可能只是頭部會(huì)在水面上一浮一沉,并出現(xiàn)不規(guī)則游泳姿勢(shì)。所以,在孩子下水游泳玩水時(shí),家長(zhǎng)一定要注意讓孩子處于自己的視線范圍內(nèi)。
6.游泳后要及時(shí)清洗
游泳后要及時(shí)漱口、洗澡、洗頭。
7.這些情況下不要游泳
眼疾發(fā)作、中耳炎、心臟病、皮膚病、飯前飯后......
8.準(zhǔn)備合身的游泳衣褲,合適的游泳帽,游泳眼鏡,耳塞等物品
游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品,不能太大,否則容易脫落。游泳時(shí)戴游泳帽,可以防止頭發(fā)散亂,有時(shí)水質(zhì)不好,戴游泳帽可以防止發(fā)質(zhì)受損。
游泳衣褲如果太大,在游泳時(shí)容易兜水,會(huì)加大身體負(fù)重,影響游泳動(dòng)作,因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。
戴游泳眼鏡可以避免細(xì)菌進(jìn)入眼睛,對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō),戴游泳眼鏡還可以幫助克服在水中睜不開眼睛的困難。
戴耳塞可以避免耳朵進(jìn)水引起的不適。在游泳時(shí)耳朵進(jìn)水的話,不僅會(huì)不舒服,有時(shí)還會(huì)引起疼痛甚至影響聽力,所以備一個(gè)耳塞是很有必要的。
一、游泳前的注意事項(xiàng)
1、忌饑餓或空腹的狀態(tài)下游泳
很多人在游泳后會(huì)感到饑腸轆轆,這是因?yàn)橛斡緯r(shí)四肢肌肉的活動(dòng)幅度較大,大量消耗了人體的能量和熱量。因此,在去游泳之前一定要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄?,在食物選擇上,以易消化為主,但其必須具備一定的熱量,最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。
因?yàn)榭崭购苋菀自斐裳堑停谟斡具^程中,特別容易出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能會(huì)溺水而亡。
2、忌飽餐后游泳
游泳會(huì)大量消耗體力,有人會(huì)選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯后,腸胃還處于消化階段,大量的血液循環(huán)都在腸胃中。如果此時(shí)下水游泳會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)流向四肢,這樣供給胃部的血液就會(huì)不足,直接影響腸胃的消化功能,甚至還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
3、忌酒后游泳
飲酒會(huì)使人體內(nèi)的葡萄糖被大量消耗,從而引起低血糖,下水游泳時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)暈眩等癥狀。而且,酒精會(huì)麻痹人們的思維,如果酒后游泳可能會(huì)造成極其嚴(yán)重的后果。
二、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)
游泳入水前的準(zhǔn)備活動(dòng)是極為重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能,使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力,使肌肉彈性及力量增加,擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
這對(duì)于防止游泳運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有很大的作用,還可以避免入水后發(fā)生身體不適應(yīng)的情況。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)游泳姿勢(shì)的不同而選擇,基本原則是把參與活動(dòng)的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,活動(dòng)量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身,以使人體適應(yīng)冷水的刺激。
擴(kuò)展資料:
游泳后注意事項(xiàng):
1、忌立即進(jìn)食
一般情況下,游泳結(jié)束40分鐘后進(jìn)食比較合理。因?yàn)橛斡緯r(shí)四肢運(yùn)動(dòng)較為劇烈,結(jié)束后肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng),此時(shí)體內(nèi)血液會(huì)向四肢肌肉流動(dòng),腸胃血液就會(huì)不足。如果立馬進(jìn)食,會(huì)導(dǎo)致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現(xiàn)。
2、食物選擇有偏重
人們?cè)谟斡竞笠嘌a(bǔ)充能量和水分,能量的主要來(lái)源為碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白等,因此,游泳后可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食,可選擇蘋果,香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助于增加體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備,保證身體有充足的能源儲(chǔ)備。
另外,游泳出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水的情況出現(xiàn)。因此,游泳后可以飲用一些運(yùn)動(dòng)型的飲料。同時(shí),適度食用冷飲,不可偏嗜寒涼之物。
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-游泳前后飲食有講究 空腹、飽腹、酒后都不宜游泳
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)-游泳小貼士:游泳前務(wù)必做準(zhǔn)備活動(dòng)
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