夏季減肥記住這些游泳小技巧

夏季減肥記住這些游泳小技巧

游泳減肥瘦身技巧一：縮短游泳休息時(shí)間

很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是在游的過(guò)程中又往往會(huì)覺(jué)得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

游泳減肥瘦身技巧二：短程快速游泳

選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來(lái)回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來(lái)堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

游泳減肥瘦身技巧三：借助游泳器材

游泳減肥瘦身，可以通過(guò)使用游泳器材的技巧來(lái)達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來(lái)一些樂(lè)趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。

游泳減肥瘦身技巧四：必須全力以赴

利用游泳來(lái)減肥，就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

游泳怎么減肥

游泳怎么減肥

　　你們知道游泳怎么減肥嗎？我們長(zhǎng)時(shí)間的去游泳，并且每天都堅(jiān)持，是會(huì)得到有效的減肥效果的，那么知不知道應(yīng)該怎么游泳才能有減肥效果呢？下面我整理了一些游泳技巧，幫助大家在游泳上都能減肥。

　　游泳怎么減肥1 　　1、 游水耗費(fèi)的動(dòng)能大。它是因?yàn)橛嗡哪Σ磷枇h(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)陸地健身運(yùn)動(dòng)時(shí)氣體的摩擦阻力，在水里走一走都費(fèi)勁，再游游泳，毫無(wú)疑問(wèn)耗費(fèi)較多的發(fā)熱量。另外，水的傳熱性超過(guò)氣體24倍，溫度一般小于平均氣溫，這也有益于排熱和發(fā)熱量的耗費(fèi)。因而，游水時(shí)耗費(fèi)的動(dòng)能較慢跑等陸地新項(xiàng)目大很多，故減肥瘦身更加顯著。

　　2、可防止下肢和腰部自主運(yùn)動(dòng)損害。在陸地開(kāi)展減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)，因胖人休重大，使人體（非常是下肢和腰部）要承擔(dān)非常大的作用力負(fù)載，使健身運(yùn)動(dòng)工作能力減少，易疲勞，使減脂運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好受到非常大影響，并可損害下肢骨節(jié)和骨骼。而游水新項(xiàng)目在水中開(kāi)展，胖人的休重有非常一部分被浮力承擔(dān)，下肢和腰部會(huì)因而輕輕松松很多，骨節(jié)和骨骼的損害的危險(xiǎn)因素大幅度降低。

　　3、可享有純天然的按摩：游水時(shí)，浮力、摩擦阻力和工作壓力對(duì)身體是一種極好的推拿，對(duì)皮膚還可具有美容護(hù)膚的功效。

　　人到水里活動(dòng)的摩擦阻力比在陸上上中12倍，手和腳在水中健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)勁的摩擦阻力，因此背部、胸部、腹部、屁股和腳部的肌肉在游水之中可以獲得非常好的鍛練，游水也是一項(xiàng)猛烈的健身運(yùn)動(dòng)，并且水的熱傳導(dǎo)的速率比氣體要快，換句話(huà)說(shuō)人到水缺失發(fā)熱量的速率會(huì)迅速，很多的發(fā)熱量會(huì)在游水之中消耗。的身上這些不必要的人體脂肪，也會(huì)偷偷地“融解在水中”。

　　游泳怎么減肥2 　　 游泳怎么游減肥

　　 一、縮短游泳休息時(shí)間

　　很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,但是在游的過(guò)程中又往往會(huì)覺(jué)得累而常常休息,想要減肥成功,其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間,多游動(dòng)。

　　 二、短程快速游泳

　　選擇短距離快速地游,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量,可以一次來(lái)回游幾個(gè)回合,一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游,以保存體力來(lái)堅(jiān)持下去,從而達(dá)到減肥效果,這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

　　 三、借助游泳器材

　　游泳減肥瘦身,可以通過(guò)使用游泳器材的技巧來(lái)達(dá)到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來(lái)一些樂(lè)趣,還可以加速消耗掉體內(nèi)的'熱量,對(duì)減肥是非常有利的。

　　 四、必須全力以赴

　　利用游泳來(lái)減肥,就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣,每游一次都要出盡渾身解數(shù),做到全力以赴,但是必須要先熱身后才能這樣游,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

　　 1、游泳減肥的注意事項(xiàng)

　　初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1～2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。

　　 2、游泳后容易餓,飲食要控制

　　人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。

　　 3、姿勢(shì)正確效果才好

　　如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。

　　 4、游泳減肥多久見(jiàn)效

　　游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

游泳減肥的正確方法

　　若想通過(guò)游泳減肥，一定要掌握正確的方法。那怎樣游泳才能減肥呢？下面我為大家介紹游泳減肥的正確方法，希望能幫到大家！

　　 游泳減肥的正確方法

　　1、游泳前先做熱身運(yùn)動(dòng)，有效防止抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)，避免下水后發(fā)生安全事故。

　　2、游泳時(shí)，根據(jù)自身需求選擇適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，并加以練習(xí)，鍛煉30分鐘，如練習(xí)自由泳，具有重塑四肢線條的功效；練習(xí)蝶泳，具有鍛煉胸大肌、背闊肌的功效；練習(xí)蛙泳，具有緊實(shí)大腿肌肉的'功效；練習(xí)仰泳，具有消除腹部贅肉的功效。

　　3、把握好游泳的時(shí)間，一般早上游泳比較好，因?yàn)槿瞬欢啵梢宰杂墒嬲故帜_，另外，保持每周3-4次的游泳頻率，更利于減肥。堅(jiān)持幾個(gè)月，相信能達(dá)到”脫胎換骨“的功效。

　　4、游泳后，出水動(dòng)作要緩慢，讓身體慢慢適應(yīng)，另外，出水后盡快洗熱水澡，避免身體溫度過(guò)低，引起不適。

　　 游泳減肥會(huì)反彈嗎

　　游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里，每周都堅(jiān)持游泳就能達(dá)到很好的減肥效果。各位MM如果不想減肥后反彈，就要多加注意，繼續(xù)堅(jiān)持，而且要調(diào)整飲食，多吃富含維生素的食物，少吃高熱量食物。

　　此外，游泳后人會(huì)感覺(jué)胃口更好的，因?yàn)橛斡具^(guò)程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃，適當(dāng)吃才是正確的做法，才不至于攝入過(guò)多的熱量，讓脂肪反增不減。

　　平時(shí)除了游泳，應(yīng)該多做其他運(yùn)動(dòng)，這樣才能保持好身材。如果沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，吃飯后可以多走動(dòng)，讓體內(nèi)脂肪消耗速度加快。

　　 游泳和跑步哪個(gè)減肥

　　1、從消耗能量角度來(lái)比較，兩者在同樣強(qiáng)度下練習(xí)的時(shí)間一樣，消耗的熱量差不多，不存在太大區(qū)別。

　　2、從整體減肥效果來(lái)看，游泳減肥效果沒(méi)有跑步減肥效果好，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)，身體容易受刺激，儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪得以消耗，但游泳后食欲會(huì)大增，人不知不覺(jué)就會(huì)吃太多，攝入過(guò)量的熱量。所以，想要減肥就要保持清醒的頭腦，控制食欲。

　　3、從關(guān)節(jié)保護(hù)角度來(lái)說(shuō)，游泳過(guò)程中關(guān)節(jié)受損的幾率更低，所以，游泳更適合作為長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而跑步過(guò)于頻繁，在一定程度上會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，如果沒(méi)有做好保護(hù)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損的情況。所以，減肥選擇游泳運(yùn)動(dòng)更好，既保護(hù)身體，又能獲得最佳瘦身效果。

什么樣的游泳姿勢(shì)最減肥

我們都知道游泳是很減肥的方法，尤其是夏天，天氣炎熱泡在水里還能體會(huì)涼爽和舒適。下面我們就給大家分享游泳的正確減肥姿勢(shì)，一起學(xué)習(xí)一下吧。 游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。 最燃脂的泳姿4式 1、仰式 背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。 2、蛙式 因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開(kāi)及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。 3、自由式 自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱(chēng)、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。 4、蝶式 蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。 夏季游泳的注意事項(xiàng) 一、游泳前要熱身 雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話(huà)，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。 1、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。 2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。 3、雙腳往左右踏開(kāi)步伐，分別屈膝壓腿。 4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。 5、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。 二、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。 三、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 四、女性忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。 五、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng) 跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來(lái)舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來(lái)，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過(guò)來(lái)，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺(jué)得很辛苦了。 可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。 這樣游泳很燃脂，這樣游泳最減肥。喜歡游泳的朋友都來(lái)投入水的懷抱吧。

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