1、踮腳尖
鍛煉部位:腿部
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛煉部位:腿部
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。
3、前后下腰
鍛煉部位:腰部
在洗碗池邊,由于站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛煉部位:腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛煉部位:手臂
煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6、轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位:腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
7、轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位:頸部
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。
8、側(cè)彎腰
鍛煉部位:腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛煉部位:臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
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