最好的減肥運(yùn)動(dòng):滑雪、游泳
因手腳并用,所以效果最好。如果你正當(dāng)壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng),對(duì)消耗脂肪特別有效。
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng):跑步
試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅(jiān)持健身跑,就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的健美運(yùn)動(dòng):體操
只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng):彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng):打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng):散步
專家研究,可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低血壓。
最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式,是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),走路。
據(jù)有關(guān)資料顯示,每走一步,可推動(dòng)人體50%的血液流動(dòng)起來(lái),活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡(jiǎn)單的“血管體操”;至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。
而堅(jiān)持天天走路,有以下這些好處,有些是意想不到的。
1、增強(qiáng)記憶力
隨著年齡的增長(zhǎng),人的記憶力也在退化。步行能夠增強(qiáng)記憶力,每天早上走路,記憶力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
2、打開(kāi)經(jīng)絡(luò)
長(zhǎng)期坐在辦公室,沒(méi)注意身體,經(jīng)絡(luò)僵硬了。堅(jiān)持步行,能舒展僵硬的身體。
3、疏通脈搏
經(jīng)絡(luò)不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張。每天下午步行半個(gè)小時(shí),全身放松了。
4、身心輕安
身心不和、身心不安、身心不平,身心疾病不少都來(lái)自于氣血不通。氣血不通的原因主要就是經(jīng)絡(luò)不通。通過(guò)走路,氣血通暢了,身心就自由了。
5、增強(qiáng)心臟功能
不愛(ài)運(yùn)動(dòng),所以心臟不好。步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
6、打通血管
步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強(qiáng)全身彈性。
7、增強(qiáng)肌肉力量
生活沒(méi)有規(guī)律,所以全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性、沒(méi)有力量。步行能增強(qiáng)肌肉力量,還能強(qiáng)健腿力、足力、筋骨,讓關(guān)節(jié)也靈活起來(lái)。
8、通暢血液循環(huán)
步行能夠打通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)。步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增強(qiáng)食欲,增強(qiáng)五臟六腑的功能。
10、緩解三高
步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂(lè)
定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞、精神愉快,緩解心慌心悸。
12、體形美麗
步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪,保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
14、增強(qiáng)腎功能
人本身懶惰,不愿意活動(dòng),坐的時(shí)間長(zhǎng),會(huì)傷害腎,造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對(duì)增強(qiáng)。
15、大腦清晰
待在電腦前,待在家里看書、寫文章,大腦會(huì)不清晰。步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活了,可緩解大腦疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。
16、增強(qiáng)視力
看書、打電腦、發(fā)微信過(guò)多,視力退化了。據(jù)專家測(cè)試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
沒(méi)想到吧,這么一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,竟然有如此之多的好處,而且沒(méi)有什么副作用,不像有些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體損傷。唯一一個(gè)不利因素,就是你得花費(fèi)時(shí)間去走路,而且每天都要堅(jiān)持。
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