冬季寶寶怎樣健身

冬季寶寶怎樣健身

1、跳躍運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)，大點(diǎn)的孩子可以每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，長期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。此外，還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。

由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

2、杠上運(yùn)動(dòng)

可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時(shí)，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅(jiān)持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建議小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

4、伸拉

雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。 也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法

兒童體格鍛煉的方法，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，明白兒童體格鍛煉的方法，就快快動(dòng)起來吧！

兒童體格鍛煉的方法1 首先要以簡而易行的鍛煉

第一就是要衣著要和天氣一樣方便增減衣服。

第二就是一直保持戶外活動(dòng)知道新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生后2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個(gè)月以內(nèi)每次由15分鐘逐漸增加到2小時(shí)，6—12個(gè)月可延長到3小時(shí)，分2次進(jìn)行。戶外活動(dòng)不僅有更多的機(jī)會(huì)接觸大自然，并且機(jī)體不斷受到自然因素的刺激，從而達(dá)到促進(jìn)生長發(fā)育，預(yù)防侗樓病的目的。還可以增強(qiáng)寶寶的抵抗力。

第三就是經(jīng)常開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對(duì)流風(fēng)，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時(shí)刻有人照管。隨時(shí)注意孩子睡覺情況和氣溫變化。只有這樣孩子再不會(huì)經(jīng)常生病。

第四就是要用溫水去鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進(jìn)行溫水鍛煉。水溫一定要恒定在37—37、5℃。冬、春季每日一次;夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動(dòng)，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。記住千萬不要種途徑段。如果種途徑段的話就會(huì)對(duì)寶寶不利。

第五就是在做體操與體育活動(dòng)根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動(dòng)以進(jìn)行鍛煉。嬰兒可做被動(dòng)操、主被動(dòng)操、竹竿操;幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動(dòng)和健美操等。

其次就是要利用自然因素去鍛煉

第一我們就要學(xué)會(huì)利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對(duì)機(jī)體形成刺激。在氣溫越低的情況下，起到的作用就是越好，刺激性就是越強(qiáng)。寒冷空氣可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個(gè)級(jí)別：分別就是溫暖(20—27℃)和涼爽(14‘一19℃)還有寒冷(14℃以下)?？諝庠?要從夏季開始過渡到冬季。先從室內(nèi)開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時(shí)氣溫要在20—24℃以內(nèi)，以后每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低于15℃。鍛煉每日一次，開始時(shí)2—3分鐘，以后可逐漸延長到30分鐘?？山Y(jié)合游戲活動(dòng)或體育活動(dòng)，遇有寒戰(zhàn)感覺時(shí)就應(yīng)停止進(jìn)行。如果遇到大風(fēng)、天氣冷或者是天氣很熱，在這樣的情況下請不要進(jìn)行鍛煉。

第二就是要學(xué)會(huì)利用水的因素去鍛煉

1、水對(duì)機(jī)體作用是利用身體表面和水的`溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強(qiáng)度，便于照顧個(gè)體特點(diǎn)，一年四季均可進(jìn)行。水的導(dǎo)熱性強(qiáng)，幾乎是溫度空、氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對(duì)健康兒童來說低于20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫;40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 ’

冷水對(duì)全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮;第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時(shí)，則血管逐漸擴(kuò)張。因此利用水鍛煉可以增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力。

2、選擇合適的鍛煉方式

(1)溫水?。撼錾蠹纯勺靼肷頊厮?。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時(shí)，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時(shí)間不超過5分鐘。

(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。6個(gè)月起即可進(jìn)行濕擦。6—12個(gè)月小兒最初水溫為33—35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學(xué)齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·后讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機(jī)械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲后進(jìn)行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm。

首先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動(dòng)作要快，時(shí)間約20~40秒;沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35℃，以后逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2;c之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風(fēng)的作用，同時(shí)還伴有較強(qiáng)的體育活動(dòng)，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運(yùn)動(dòng)量較大，放必須在已適應(yīng)沖淋、日光和風(fēng)的作用之后才開始游泳。游泳的水溫不低于20c，氣溫在26c左右，開始時(shí)每次l一2分鐘，以后逐漸延長。

兒童體格鍛煉的方法2 1、日光對(duì)人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，對(duì)心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的7-脫氫膽變成維生素d3，有預(yù)防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2、鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進(jìn)行。如人州竹少卜k課，做游‘外。發(fā)天可杏樹陰下進(jìn)行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。j人部分忍露在陽：隊(duì)——般在上午0時(shí)左右，氣溫在24—26c。對(duì)3—6個(gè)月小、可在日光的陰涼處進(jìn)行，以獲得輻射日光，開始為2分鐘，漸進(jìn)至10分鐘;6—1、2個(gè)月小兒可由5分鐘漸進(jìn)至20分鐘。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進(jìn)行。開始可照1分鐘，后每隔2天增加1分鐘。年長兒可漸增到30分鐘。胸背兩面交替進(jìn)行。

鍛煉時(shí)間如在夏季，南方以上午8~10時(shí)為宜;北方以9~11時(shí)為宜，春秋季節(jié)均可在上午10—12時(shí)進(jìn)行。

日光浴后應(yīng)給小兒或進(jìn)行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應(yīng)停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項(xiàng)

寶寶冬天吃什么，怎樣才可以讓身體變得強(qiáng)??？

需要提醒媽媽們的是，要注意飲食的多樣性，注意葷素搭配，可以保證寶寶旺盛的新陳代謝和體力消耗。吃含蛋氨酸的食物，蛋氨酸通過其轉(zhuǎn)移功能提供一系列抗寒所需的甲基。寒冷的氣候會(huì)增加人體尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代謝，而肌酸、硫辛酸和磷脂的合成需要甲基，在線粒體中氧化釋放熱量。因此，冬季應(yīng)多吸收含蛋氨酸的食物，如動(dòng)物肝臟、禽蛋、瘦肉、芝麻、葵花籽、乳制品、葉菜等。

補(bǔ)充無機(jī)鹽。醫(yī)學(xué)研究表明，人們怕冷與飲食中缺乏無機(jī)鹽有很大關(guān)系。因此，建議冬季多吃根莖類蔬菜，如胡蘿卜、百合、紅薯、蓮藕及青菜、大白菜等，因?yàn)檫@些食物中含有較多的無機(jī)鹽。科學(xué)飲食強(qiáng)身健體：每天要特別注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和維生素對(duì)提高人體免疫力有重要作用。水果和蔬菜對(duì)人體健康具有不可替代的作用。身體正常的人最好通過吃水果和蔬菜來吸收維生素

根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整飲食有利于孩子的健康，增強(qiáng)寶寶身體的抗寒能力和抗病能力，減少冬天雖然出汗但還是要給寶寶補(bǔ)充水分，要教會(huì)寶寶主動(dòng)喝水，不要等到口渴了才喝，補(bǔ)充維生素給親愛的，讓寶寶多吃新鮮的水果和蔬菜，水果可以用熱水泡好，泡的溫度會(huì)給寶寶以后吃；合適的蛋白質(zhì)有助于提高免疫力。

家長給寶寶安排適量的魚、蝦、瘦肉、雞蛋、奶制品、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，冬季食物以搭配保暖為主，不要給寶寶吃生冷的食物，以免損傷寶寶的腸胃，出現(xiàn)不舒服的情況引起腹痛腹瀉，所以冬季食物要適當(dāng)給予調(diào)節(jié)，有利于寶寶安全過冬。

冬天的時(shí)候，孩子的體質(zhì)總是格外的差，隔三差五的生病，讓家長感到心疼和著急，有什么辦法可以改善孩子的體質(zhì)？冬季孩子體質(zhì)差，常給孩子吃這三種食物，增強(qiáng)身體免疫力。孩子的免疫系統(tǒng)還沒有發(fā)育完全，所以在冬季家長一定要格外注意，在飲食上多吃些甜品，可以調(diào)節(jié)孩子的身體，才能了解孩子的健康狀況。

寶寶健身又益智的方法

　　光著腳丫子玩耍，是許多孩子的“嗜好”，可父母卻不讓，理由很多，也很有道理：不衛(wèi)生、怕孩子踩到尖銳的東西、怕孩子的腳受冷而生病……

　　其實(shí)，孩子赤腳玩耍不僅是出于好奇，更是一種鍛煉。在日本，“赤腳”已成為一門正式課程，登上了國立學(xué)校的大雅之堂。如著名的愛知大學(xué)附屬幼兒園不惜耗資700多萬日元，將院內(nèi)的水泥地面撬開搬走，換上沙土，以便讓孩子們在沙地上盡情地玩耍。

　　日本為何要為孩子打赤腳大開綠燈呢?因?yàn)槌嗄_訓(xùn)練可為孩子生理和智力的發(fā)育帶來莫大的好處。

　　 一、益智

　　赤腳鍛煉的最大貢獻(xiàn)在于能健腦益智，提升孩子的智力水平。

　　腳是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神經(jīng)等組織組成的運(yùn)動(dòng)器官。雙腳共有66個(gè)穴位，不少穴位與內(nèi)臟器官特別是大腦都有連接神經(jīng)反應(yīng)點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為足反射區(qū)。孩子經(jīng)常赤腳活動(dòng)，可刺激并興奮密布于足底的神經(jīng)末梢感受器，通過中樞神經(jīng)的反饋?zhàn)饔?，發(fā)揮調(diào)節(jié)包括大腦在內(nèi)的器官功能，從而提高大腦思維的靈敏度和記憶力。由此，科學(xué)家提出了“要使腦袋靈，每天走萬步”的觀點(diǎn)。

　　 二、健身

　　孩子新陳代謝旺盛，腳部皮膚毛細(xì)血管和末梢神經(jīng)十分豐富。如果整天穿著鞋子，會(huì)使孩子感到很不舒服。孩子活潑好動(dòng)，腳汗分泌多，而潮濕的鞋子易生長、繁殖病菌，可能導(dǎo)致孩子腳部軟組織發(fā)生炎癥。赤腳鍛煉恰恰避免了鞋襪的這些弊病，不同程度地避免了足癬、雞眼和足部軟組織炎癥等腳病的發(fā)生。

　　同時(shí)，讓孩子細(xì)嫩的足底直接與泥土、砂石接觸，不僅有益于足底皮膚的發(fā)育、提高足底肌肉和韌帶的力量，更有助于足弓的形成，避免或減少扁平足的發(fā)生，無異于腳的健美操。同時(shí)，赤腳運(yùn)動(dòng)對(duì)腳趾、腳掌心等部位也是一種良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消積、強(qiáng)心安神定志、補(bǔ)腎強(qiáng)骨明目、補(bǔ)髓益腦聰耳”等作用，對(duì)于小兒的遺尿、腹瀉、便秘、疳積等治療都有獨(dú)特的效果。

　　由此看來，經(jīng)常讓孩子赤腳玩耍，確實(shí)是一種“寓健康于娛樂”的有益活動(dòng)。

　　赤腳鍛煉的方法應(yīng)根據(jù)孩子的年齡來選擇。

　　1歲-1歲半的寶寶適合于在床上訓(xùn)練;

　　1歲半以后可用布袋裝滿光滑的鵝卵石，扶著孩子在上面赤腳踏步;>>>0-12個(gè)月寶寶六個(gè)喂養(yǎng)階梯

　　2、3歲后，可帶孩子在室內(nèi)地板上行走;

　　4、5歲時(shí)，可帶他到干凈的草地、沙地上赤腳行走。

　　 三、融于游戲的赤腳訓(xùn)練

　　 1、撿圓環(huán)法

　　將各色塑料環(huán)套在小棍上，轉(zhuǎn)動(dòng)小棍將圓環(huán)甩出去，讓孩子赤腳追趕在地上滾動(dòng)的圓環(huán)，撿回來再套在小棍上，反復(fù)做。

　　 2、撿花片法

　　將彩色皺紙折成一個(gè)個(gè)花朵，或者將厚一點(diǎn)的彩紙剪成各種花片，大人來個(gè)“仙女散花”，讓孩子赤腳跑去撿拾，放到籃子中，重復(fù)數(shù)遍。

　　 3、踢球法

　　選用較大的吹氣塑料球，讓孩子赤腳邊踢邊跟著向前走。

　　 4、撿豆法

　　用紙或其他材料做成體積較大的紅豆豆、綠豆豆，撒在地上，讓孩子赤腳跑去撿起來。

　　 5、滾罐法

　　在空罐頭盒里裝入小鈴或石子，封好，拴上長繩，讓孩子赤腳牽著在地上滾動(dòng)。

　　當(dāng)然，與其他鍛煉方式一樣，安全不可疏忽。例如路要直且平坦、干凈，以軟硬適中的沙土質(zhì)地為適宜，以防泥土污染及寶寶的腳被尖銳利物刺傷。

　　運(yùn)動(dòng)可以讓大腦處于放松或最初啟動(dòng)的狀態(tài)，為了寶寶會(huì)更聰明，就常做一下五種運(yùn)動(dòng)吧。讓思維不再被束縛，變得更加靈敏，快捷，也就擁有了很多的創(chuàng)造力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，大腦思維的反應(yīng)就會(huì)變得更加敏捷、活躍，并加速了體內(nèi)的血液循環(huán)，提高心腦功能，更多的氧氣和養(yǎng)分就會(huì)進(jìn)入到大腦，提升了智力。兒童與成人相比較會(huì)獲得更大的收益，其中的關(guān)鍵之處就在于大腦在孩子時(shí)期還正處于發(fā)育狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的作用能得到更大的回報(bào)。

　　從運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面來看，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都有益于健腦、健身，其中最佳的就是彈跳運(yùn)動(dòng)。跳繩。例如跳繩，跳繩主要就是下肢彈跳和蹬為主，且可以帶動(dòng)著腰、手臂和腹部的'肌群運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使呼吸加快，呼吸的氧氣增多，排泄二氧化碳的速率增加，加上拇指穴位被跳繩所刺激，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。想要提高大腦對(duì)外界的獲知、記憶和敏銳程度，就可以跳舞來培養(yǎng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，文化課的成績較好的同學(xué)，都能夠堅(jiān)持不懈的進(jìn)行跳舞。

　　對(duì)人體的器官，如肺、骨骼及血液循環(huán)系統(tǒng)通過彈跳的都能得到很好的鍛煉，這樣孩子才能長得更高、更健康、更強(qiáng)壯。人體中重要部分免疫---淋巴系統(tǒng)通過人體的運(yùn)動(dòng)后，也對(duì)其很有益。能夠增強(qiáng)了孩子抵抗多種疾病特別是流行性感染病，具有非常實(shí)用的價(jià)值。

　　運(yùn)動(dòng)能跳出個(gè)聰明寶，專家說，孩子在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，家長要根據(jù)孩子能夠承受的運(yùn)動(dòng)能力和孩子的年齡情況來定。寶寶在10個(gè)月左右的時(shí)候，就開始嘗試站立，這時(shí)父母就可以試著用手托住孩子的兩側(cè)腋窩站起來，這樣孩子也會(huì)將兩腳不停的用力跳躍。到寶寶一歲半的時(shí)候就可以在家中的床上坐墊，讓孩子在坐墊上往下跳。

　　孩子在2歲后運(yùn)動(dòng)能力就可明顯增強(qiáng)，就可以做一些跳躍的游戲，父母可以在前面做些彈跳的動(dòng)作，這時(shí)孩子就會(huì)模仿著父母的動(dòng)作向前跳；家長也可用手牽著小孩，這樣小孩就可以借助力量向上拉手跳。寶寶在3歲的時(shí)候就能夠完全獨(dú)立地進(jìn)行很多的彈跳活動(dòng)了，這時(shí)彈跳的花樣也可以多起來，除了上面提到的跳繩、舞蹈外，還有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根據(jù)他的愛好，鼓勵(lì)他選擇一種或幾種交叉練習(xí)，每次10分鐘就夠了。

　　溫馨提示：一些父母擔(dān)心，跳多了會(huì)損傷孩子的大腦，其實(shí)這種擔(dān)心有些多余。人在彈跳時(shí)，雖然受到很大的外力沖擊，而且這種沖擊力確有從下肢傳向腦部的趨向，但巧妙的人體骨骼關(guān)節(jié)構(gòu)造，就像在人的體內(nèi)安裝了一系列緩沖裝置一樣，這些裝置完全能將這種沖擊力予以化解于無形之中，以確保大腦安然無恙。因此，跳只會(huì)起到健身、健腦的作用。另外，一些安全防衛(wèi)的準(zhǔn)備措施當(dāng)然也很必要，父母不妨站在旁邊關(guān)注孩子，以避免發(fā)生意外。

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