健身運(yùn)動(dòng)必須因病而異

跑步、球類、騎自行車等運(yùn)動(dòng)皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)又減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，所以有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。

高血壓：適于做散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分鐘。

心臟?。航】等艘岣咝呐K功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù)心功受損程度來選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來說，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在104～120次/分左右；三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動(dòng)，以休息為主，也可適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

糖尿?。号R床醫(yī)生報(bào)告，不少輕型糖尿病人只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復(fù)。運(yùn)動(dòng)從輕微活動(dòng)開始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。

肥胖：散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時(shí)4.8公里的速度持續(xù)20分鐘，即可收效，飯后2～3小時(shí)再追加一次（20分鐘左右）效果會(huì)更好。至于肥胖兒童，以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大氧耗量的50%（脈搏控制在最大心率的75%），每天一小時(shí)、每周五天，長跑為主，配合球類、彈跳等為孩子樂于接受的方式為佳。

尿失禁：10%的女性患此種難言之癥，合理的體育活動(dòng)有助于康復(fù)?？蛇x擇強(qiáng)化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動(dòng)作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘，如此循環(huán)交替，每天持續(xù)做90～160次。

性功能低下：無論男女均可通過運(yùn)動(dòng)增進(jìn)性欲，更易達(dá)到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)即能達(dá)此目的，過量運(yùn)動(dòng)反可使性欲減退。

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