準(zhǔn)媽媽水中健身獲4益

準(zhǔn)媽媽水中健身獲4益

益處1：減少或消除妊娠反應(yīng)

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

益處2：促進順產(chǎn)

準(zhǔn)媽媽在水中運動時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有利于準(zhǔn)媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力，縮短產(chǎn)程。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。同時，準(zhǔn)媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓(xùn)練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時的力量。

益處3：有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康

在水中，準(zhǔn)媽媽兩臂劃水、打水或蹬水，全身都運動起來，再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，這既有利于增強準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，又有利于胎兒更好地發(fā)育。

益處4：有利于幫助準(zhǔn)媽媽保持健美的體型，對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

孕婦游泳注意的事項有哪些

孕婦游泳注意的事項有哪些

孕婦游泳注意的事項有哪些，游泳是一項很受人歡迎的一種運動。孕婦在孕期適當(dāng)?shù)挠斡?，對胎兒的發(fā)育是比較有效的，但是孕婦在游泳的時候要比普通人要注意更多的事項，下面這些關(guān)于孕婦游泳注意的事項有哪些，往下看看吧，可能會幫到你哦！

孕婦游泳注意的事項有哪些1 一、游泳有助于安胎？

一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，并導(dǎo)致妊娠中毒癥。所以，在過去很長一段時間里，孕婦都是遠離水的。

在日本的一家醫(yī)院，醫(yī)生為一孕婦實行水中分娩，母子平安，并且母親在整個分娩過程中感覺舒暢，和采用以往分娩方式的孕婦相比，痛苦較小。這主要是因為在水中分娩模擬了胎兒在母體中的環(huán)境，同時加上對孕婦的按摩以及鎮(zhèn)靜作用，使得整個過程變得更加和諧順利。

有人認為，懷孕期間游泳對準(zhǔn)媽媽是很有益處的，據(jù)悉游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使孕媽會更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

也有專家介紹說，游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。所以，孕媽咪們要多泡水。

二、孕婦游泳注意事項有哪些呢？

（1）無論是否會游泳，最好在家屬或健身教練陪同下進行，不要單槍匹馬自己行動，以免萬一出現(xiàn)的突發(fā)狀況讓你應(yīng)付不及。

（2）游泳時切忌不要腳朝下跳入池中，而要緩慢地將身體浸入水中。安全重要，不要耍帥，也不要模擬電視里看到的那些華麗的入水動作，跟腹中胎寶寶相比，那些都是浮云。

（3）別玩潛水。孕婦不能憋氣潛水，因為缺氧的話會對胎兒特別不利。

（4）孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。別游太久，也別游太遠。

（5）游泳前要做好充分準(zhǔn)備，泳鏡泳帽以及泳裝最好都備齊了，不要穿太緊太勒的泳裝。

（6）泳池里的水溫最好在30攝氏度左右。這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

（7）游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。

（8）準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

（9）懷孕未滿4個月及超過8個月的孕婦就不應(yīng)該再游泳了。此外，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦，都不適合游泳。

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孕婦游泳注意的事項有哪些2 1、水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。

2、下水前做好血壓和脈搏測量

并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。

3、游泳姿勢

孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的`鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;另外，訓(xùn)練時不宜劇烈動作，避免勞累。

4、最佳游泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習(xí)。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。

5、自備一雙防滑鞋

為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

6、游泳的用力度

過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

7、不可潛水

懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發(fā)生溺水的危險事件。

8、場地的衛(wèi)生條件

選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地，并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校，幫助孕婦進行運動。

9、場地選擇

如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當(dāng)然，目前最新的泳池過濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池，就沒有什么好擔(dān)心的。

10、注意補水

不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。

適合孕媽的休閑娛樂活動有哪些

摘要：很多人都認為孕婦應(yīng)該多休息，但是適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂活動可以讓孕媽咪們心情更加放松，有時候這些活動還能成為一種胎教呢，只是有些場合、有些活動，孕媽媽還是要小心為上的。適合孕媽的休閑娛樂活動有哪些？一起來看看吧！盤點適合孕媽的休閑娛樂活動
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前都是姐姐妹妹聚會一大堆，等到懷了孕，姐妹們和老公以及家人都站到了統(tǒng)一戰(zhàn)線，達成了一致，堅決不同意準(zhǔn)媽媽們再出去娛樂消費。小編也是受周圍準(zhǔn)媽媽的委托，一定要幫她們盤點總結(jié)一下孕期哪些娛樂活動是可以繼續(xù)的，哪些則是要明令禁止的。有相同疑惑的準(zhǔn)媽媽們，可以跟著小編了解一下！
孕婦運動
1、有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必擔(dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、Kegel練習(xí)
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。
4．其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項的運動
力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。
如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運動，你也不必覺得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對你和你的寶寶有益的。每個人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的。
孕期出游
氣溫日漸轉(zhuǎn)暖，受夠了霧霾天氣的憋悶。孕媽們也有強烈的出行旅游的意向，在聽取醫(yī)生建議的前提下，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽們，可以收拾形狀，準(zhǔn)備上路嘍！咱們也來一次說走就走的旅行......
首先，要考慮妊娠周數(shù)。要知道，出門在外會遇上很多因素和突發(fā)狀況，從寶寶和準(zhǔn)媽媽的健康考慮，安全始終是第一位，所以并不是懷孕的所有時間都適宜出游的。在懷孕開始的前三個月與后兩個月最好避免出國旅行或出遠門，懷孕的第四個月到第六個月為最佳旅游時機。懷孕的前三個月，由于胚胎發(fā)育并不完全，容易意外流產(chǎn)，而且初期孕吐害喜癥狀較明顯，準(zhǔn)媽媽需要適應(yīng)胎兒，身心需調(diào)整，因此也不適合旅游。對于妊娠三十五周以上接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦，由于孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛，子宮敏感性增加，任何外來刺激，即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)，應(yīng)禁止出行旅游，當(dāng)然也不鼓勵準(zhǔn)媽媽坐飛機出游，至于其他的交通工具，只要較為平穩(wěn)，還是不影響的。
其次，孕婦一定要有人照顧，不宜單獨出游。最好有丈夫、親人或好友全程陪同。一方面當(dāng)孕婦身體不適的時候有人可以照顧，另一方面可以隨時調(diào)整行程，不但降低旅游的風(fēng)險，而且有了親朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游當(dāng)中的點點滴滴。
再次，旅游地點的選擇很重要。不要去公共衛(wèi)生條件差的地區(qū)，尤其是蚊、蠅、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地區(qū)，這對于懷孕婦女的危險性遠比對一般人為高，所以避開傳染病流行的地區(qū)是有必要的。不要去海拔高的地方。因為那里氧氣不足，孕婦負擔(dān)兩個人的需要，需氧量大大增加，更容易出現(xiàn)缺氧的情況。
還有，旅游途中要注意休息。任何時候一定要保證充足能量和營養(yǎng)，可隨身攜帶一些富含營養(yǎng)的食品，如巧克力、牛肉干或肉松，彌補路途中饑餓或旅館飯菜營養(yǎng)供應(yīng)不足。如果在海濱城市旅游吃海鮮時，則一定要保證新鮮，因為海鮮很容易變質(zhì)，易導(dǎo)致腹瀉。若吃火鍋則要保證肉類充分煮熟。平時注意多飲水、多吃水果，可以起到通便、稀釋尿液的作用，避免泌尿系統(tǒng)感染和便秘。住的方面，盡量挑選衛(wèi)生安全的旅館，旅館最好選在所要參觀的名勝古跡、博物館、美術(shù)館等旅游場所的附近，可以獲得充足的睡眠時間。孕婦新陳代謝旺盛，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途風(fēng)塵，更需要每天洗澡休息。專家建議，盡量選擇淋浴，千萬不要盆浴。晚上泡腳是一個很好的放松，既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞，還可以促進睡眠。
最后，旅游期間最好隨身攜帶主要病歷的復(fù)印本，包括你的預(yù)產(chǎn)期、風(fēng)險因素、血型和正在服用的藥物名稱。雖然說孕婦盡量避免服用藥物，但是許多常備的藥物對于孕婦和胎兒來說，已經(jīng)被證明是安全的。旅游途中，若感覺疲勞應(yīng)適當(dāng)休息。此外，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該盡早去看醫(yī)生。當(dāng)出現(xiàn)以下情況應(yīng)立即就醫(yī)：出現(xiàn)肚子痛、陰道出血；腹部被撞擊;出現(xiàn)頭暈、心悸、眼前發(fā)黑、出冷汗等缺氧癥狀時，應(yīng)立即將孕婦送去醫(yī)院就醫(yī)?？傊?，準(zhǔn)媽媽不要忽視任何身體上的變化而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的悲劇。旅行結(jié)束后請盡快向你的產(chǎn)科醫(yī)師報到咨詢，再次產(chǎn)檢以確定母體和胎兒的健康狀況。
在你決定旅游出行并制定好旅途計劃時，最好去醫(yī)院請教醫(yī)生，聽聽醫(yī)生的建議，咨詢一下你的身體狀況是否適于旅游。若能注意以上幾點，相信準(zhǔn)媽媽們都能順利旅行。在快樂的出游中，準(zhǔn)媽媽就可以自由自在放飛快樂的心情了！
孕婦逛街
準(zhǔn)媽媽們在逛街購物的同時，要注意以前幾點：
不要選擇人流高峰期逛街。孕婦對擁擠環(huán)境的適應(yīng)性差，外出時要盡可能避開人流高峰，免受擁擠之累。上街購物要有計劃，減少在一些擁擠場所的逗留時間。在逛街途中可選擇一些街心花園或人靜境幽處休息一會兒。
購物時間不宜過久，最好不要超過2個小時。尤其是在一些密閉的商場或娛樂場所不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時補充身體所需的氧氣。
逛完商場后回到家里應(yīng)當(dāng)及時洗手、洗臉，換下外衣。購回的物品要合理存放，外包裝要妥善處理。也可坐定后閉目養(yǎng)神或聽聽優(yōu)雅音樂，以消除軀體疲勞，緩解緊張情緒。
孕婦聽音樂
準(zhǔn)媽媽們都希望自己的寶寶能夠健康，聰明的成長，聽胎教音樂就是一個不錯的選擇。因為音樂可以直接刺激胎兒發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)，使嬰幼兒的大腦皮層聽覺區(qū)中負責(zé)音樂聽覺與空間圖像的區(qū)域，有了明顯的增長及強化，從而提高智能系統(tǒng)的全面發(fā)展。而且準(zhǔn)媽媽們在受孕的過程中難免會產(chǎn)生一些焦慮和疲勞。通過音樂的欣賞，不僅陶冶了孕婦的情操，調(diào)節(jié)了孕婦的情緒，同時對胎兒也將產(chǎn)生潛移默化的影響。
相比之下，電影和話劇對孕婦的沖擊還是在視覺上。只要孕婦看一些比較開心的喜劇和安靜平淡的文藝片，應(yīng)該是沒有問題的。但一旦身體出現(xiàn)不適，準(zhǔn)媽媽們要第一時間告知家人，最好去醫(yī)院進行檢查。
養(yǎng)花
懷孕的孕媽咪家庭不適宜種養(yǎng)的植物有：玉丁香、接骨木、洋繡球花、夜來香、月季花、紫荊花、夾竹桃、百合花、含羞草。適宜種養(yǎng)的植物有：康乃馨、君子蘭、綠蘿、發(fā)財樹、蘆薈、常春藤、龍舌蘭、仙人掌等。
這是因為有些花香能刺激孕婦神經(jīng)，強烈的花香有可能刺激孕婦的神經(jīng)，引起頭痛、惡心、嘔吐，并影響她們的食欲；嚴重的還可能導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)；甚至流產(chǎn)。因此，孕婦在懷孕初期最好少接觸一些有濃烈氣味的鮮花，比如茉莉、夾竹桃、一品紅等。
值得需要注意的是，有些花粉還可能引發(fā)過敏，花粉一般都含有某些化學(xué)成分，如果落到皮膚上或被吸入呼吸道，就可能引發(fā)過敏，所以孕媽咪也最好不要在臥室擺放此類花草。
能夠引起皮膚反應(yīng)的花草，如萬年青、五彩球、洋繡球、報春花等，如果孕婦和嬰幼兒不小心接觸了它們，或者將莖葉上汁液弄到皮膚上，就會在接觸的部位發(fā)生急性皮膚過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀。
除此之外，孕婦新陳代謝旺盛，需要有充分的氧氣供應(yīng)，而花卉在夜間吸進新鮮的氧氣，吐出二氧化碳從而減少室內(nèi)氧氣，可能會導(dǎo)致室內(nèi)空氣含氧量下降，這對孕婦的健康很不利。
如果一定要美化環(huán)境，可以選擇擺蘆薈和仙人掌。
因為這些植物香氣清淡，白天晚上均能釋放氧氣，對空氣調(diào)節(jié)有一定作用，蘆薈更能在一定程度上吸收一些室內(nèi)有害物質(zhì)，如甲醛等，益處多多。而仙人掌可以防輻射，可放在電腦旁。
此外，吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫，也是孕期擺放在家里的不錯選擇哦。
繪畫
視覺胎教法中的繪畫胎教，自己動手作畫吧。在雪白的畫紙上將自己的感情表達出來并不是一件容易的事情，對于認為自己完全沒有美術(shù)細胞的人來說，更是如此。
事實上，做美術(shù)作業(yè)就像接受心理治療一樣，可以達到釋放內(nèi)心情緒的目的，這種能夠緩解壓力的活動所起到的胎教效果比鑒賞畫作高出數(shù)倍。不管怎么樣，強迫自己作畫是沒有意義的，所以請帶著愉快，自愿的心情參這項活動吧。
我們所畫的并不是要拿給別人欣賞的作品，所以不一定要把它畫的非常完美。比起作品完成的好與壞，我們更應(yīng)該關(guān)心的是，在作畫的時候自己是否做到了一直保持鎮(zhèn)定，以及是否有與胎兒共同參與的感覺。
如果孕婦平時就經(jīng)常進行藝術(shù)鑒賞，這種習(xí)慣在進行胎教時就可以提供很大的幫助。孕婦在生活中不僅要學(xué)會從普通的事務(wù)中發(fā)現(xiàn)美，還要想像如何用圖畫將這種美表現(xiàn)出來。
使用不同的色彩和素材進行繪畫
在進行視覺胎教時要盡可能多的接觸不同的色彩和素材?？梢試L試著用蠟筆顏料和彩色鉛筆繪畫。藍天，白云或是孩子漂亮的面龐等都可作為素材。甚至可以對著從醫(yī)院帶出來的B超圖片畫一畫胎兒現(xiàn)在的模樣。除了繪畫之外，捏泥人和剪紙也同樣是極具趣味的美術(shù)活動。
小編嘮嘮叨：以上是小編為大家總結(jié)盤點的適合在孕期進行的娛樂項目，準(zhǔn)媽媽可以挑選一些自己感興趣的來做，也大可不必僅局限于此。小編認為，孕期最重要的是心情愉悅，只要是在安全可控范圍內(nèi)，你仍可以繼續(xù)孕前的一些聚會活動，但要隨時注意腹中胎兒的變化！
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