騎車健身要注意什么

1、有氧騎車法

要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過(guò)程中注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。

2、間歇騎車法

這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法。在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘。

3、自由騎行法

所謂的自由騎行，就是不限時(shí)間、不限騎行強(qiáng)度的一種騎行，主要目的是放松--放松精神，放松肌肉，放松呼吸，從而達(dá)到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用；

4、強(qiáng)度騎行法

一般具體做法有兩種：一是規(guī)定好每次的騎行速率（千米/小時(shí)），如用每小時(shí)20千米的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)；力量型騎行法

根據(jù)不同的地勢(shì)條件，如上下坡等用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生；

5、腳心騎車法

用腳心部位（腳心部位為涌泉穴）接觸自行車的腳踏板騎車，以刺激涌泉穴。具體做法是：雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)，右腳不用力，右腳蹬車時(shí)，左腳不用力，一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每只腳蹬車30～50下，兩腳交替進(jìn)行，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳?？梢云鸬窖泳徦ダ?、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的作用。

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