1、有氧騎車法
要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右,騎行過(guò)程中注意加深呼吸,這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。
2、間歇騎車法
這是一種依靠速度快慢變化,有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法。在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘。
3、自由騎行法
所謂的自由騎行,就是不限時(shí)間、不限騎行強(qiáng)度的一種騎行,主要目的是放松--放松精神,放松肌肉,放松呼吸,從而達(dá)到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用;
4、強(qiáng)度騎行法
一般具體做法有兩種:一是規(guī)定好每次的騎行速率(千米/小時(shí)),如用每小時(shí)20千米的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速,如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘,這種騎行方法對(duì)心肺的刺激很大,可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng);力量型騎行法
根據(jù)不同的地勢(shì)條件,如上下坡等用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生;
5、腳心騎車法
用腳心部位(腳心部位為涌泉穴)接觸自行車的腳踏板騎車,以刺激涌泉穴。具體做法是:雙腳交替蹬車,左腳蹬車時(shí),右腳不用力,右腳蹬車時(shí),左腳不用力,一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn),每只腳蹬車30~50下,兩腳交替進(jìn)行,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳??梢云鸬窖泳徦ダ?、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的作用。
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