游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受:還沒怎么游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實,這都是身體力量不到位惹的禍。游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力,只有這些部位的力量跟上了,游起來才會更游刃有余。因此,想要游得快而穩(wěn),平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
手臂力量:俯臥撐是一種很好的鍛煉方式,每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴,可以用喝完的飲料瓶裝上沙子,每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力:仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。
力量:弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/172382.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 新生兒游泳好不好
下一篇: 寶寶頸圈游泳注意什么