1、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。堅持游泳
2、慢跑有助于消耗卡路里
游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥并且不反彈,不過你的堅持起著決定性作用哦,如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了,不過平時看到那些游泳員的身材,你還hold得住嗎?雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈哦。
3、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
最減肥運動排行,第一竟然是它?
第十名 走路約300大卡/小時
走路屬于是一種有氧運動,只要堅持每天走一個小時左右的路,能夠幫助消耗身體的熱量,能夠起到一定的減肥作用,每天步行有益身心健康。
第九名 瑜伽約350大卡/小時
持續(xù)的練瑜伽,不僅能夠達能夠達到減肥癦身的效果,還能夠修飾全身曲線均勻的線條,使體態(tài)更勻稱,穿衣服時明顯變得寬松。
第八名 騎車約420大卡/小時
騎行需要達到一定的強度,才能大量消耗肝糖原,再堅持下去,才能正常的燃燒脂肪。運動強度不能太高,,建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。
第七名 跳舞
約500大卡/小時
跟隨節(jié)奏,舞動全身,舞蹈是非常棒的有氧運動,可以提升氣質,增強目信心,持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)。能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉,并且塑造美麗的身段,在快樂中減肥。
第六名 網球約520大卡/小時
打網球表面看起來用手打網球,實際上是用腿打,很鍛煉下半身,尤其是健美小腿。運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪
小腿和腰部都能得到很好的塑形。
第五名 快走約600卡/小時
快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次21分鐘以上。因為快走約20分鐘后,才會正式開始 燃燒脂肪,并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
第四名 爬樓梯約700大卡/小時
爬樓梯是一項燃脂速度相當快的運動,可以很容易就改變我們的肥胖體質,降低體內的脂肪含量。因為爬樓梯時腹腔會產生震動,有助于促進腸胃的蠕動,對預防便秘也有好處。
第三名 游泳
約800千卡/小時
游泳是全身超塑形運動,因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力,能極大程度地鍛煉到肌肉,使燃脂效果更顯著!下水游泳讓你看不見滿身暴汗,全身都會很舒服。
第二名 慢跑約800大卡/小時
打造美腿,要多跑跑,慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。不僅能使心肺功能變強,也能提高各關節(jié)強度、韌帶柔韌性,增加骨骼強度和密度,井旦可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第一名 跳繩約1000千卡/小時
跳繩不僅占地面積小,還不受天氣的影響,只需準備好一根跳繩,在任何地方都能實現減脂的目的。研 究表明,跳繩
十分鐘就相當手別人慢跑半小時,運動完后還會持續(xù)燃燒脂肪。
哪種運動最減脂?
在減脂的期間,每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標0找到合適自己的運動,找到自己喜歡的運動堅持下去,在快樂中努力去完成心目中的美好身材。
溫馨提示:以上這些運動的熱量消耗不是固定值,根據運動強度、運動時間的不同,都會有變化的,但是不管哪一種堅持下來,就一定會有意想不到的效果。
種運動最減脂
第10名 走路
消耗熱量:23.3-37.3大卡/10分鐘,走路是能鍛煉心血管的運動,幫助保持身材,改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量,還能減少腹部脂肪堆積,促進血液循環(huán),每天步行有益于身心健康。
第9名瑜伽
消耗熱量:37.3大卡/10分鐘,瑜伽是一項舒緩的有氧運動,看似柔和的動作實際上對肌肉力量柔韌性的要求很高。標準的一套動作,可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉減少身體多余脂肪。
第8名跳舞
消耗熱量:28-42大卡/10分鐘,跳舞是一項有利于心臟健康的娛樂運動,并且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經和肌肉緊張,鍛煉身體協(xié)調性。
第7名 羽毛球
消耗熱量:42大卡/10分鐘,羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此,羽毛球還能提高你的反應能力使大腦更靈活。
第6名 健身操
消耗熱量:46.7大卡/10分鐘,健身操能有效燃脂的同時,還能很好的塑形,減肥光減體重怎么行,擁有一個完美的身材才會更加兩眼!日常生活可以跳跳健身操,一邊瘦一邊舒緩壓力。
第5名 自行車
消耗熱量:37.3-56大卡/10分鐘,外出可以選擇自行車代步,不僅環(huán)保還能燃脂瘦身!尤其適合體重基數大的,對比跑步、跳繩、自行車對膝蓋損傷效。踩單車還能增強心肺功能,保持血液暢通。
第4名 跑步
消耗熱量:65.3大卡/10分鐘,跑步是絕大多數減肥首選運動,它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強,也能提高關節(jié)強度、韌帶柔韌性,增強骨骼強度和密度。
第3名 爬樓梯
消耗熱量:74.7大卡/10分鐘,爬樓梯不既能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關節(jié)靈活性,還能加快血液循環(huán),增強心肺功能。另外,爬樓梯對腹部會產生震動有利于促進腸胃蠕動,預防便秘。
第2名 游泳
消耗熱量:74.7大卡/10分鐘,游泳是一項塑形超高的運動,能讓你的身材更勻稱,線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力,能較大程度地鍛煉到肌肉,讓燃脂效果更顯著。
第1名 跳繩
消耗熱量:93.3大卡/10分鐘,跳繩是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,尤其針對臀部和大腿上多余的肌肉,還可以塑造手臂線條,是有氧運動排行榜榜首!
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