減肥最快有氧運動

減肥最快有氧運動

1、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。堅持游泳

2、慢跑有助于消耗卡路里

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎？雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。

3、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。

最減肥運動排行，第一竟然是它

最減肥運動排行，第一竟然是它?

第十名 走路約300大卡/小時

走路屬于是一種有氧運動，只要堅持每天走一個小時左右的路，能夠幫助消耗身體的熱量，能夠起到一定的減肥作用，每天步行有益身心健康。

第九名 瑜伽約350大卡/小時

持續(xù)的練瑜伽，不僅能夠達能夠達到減肥癦身的效果，還能夠修飾全身曲線均勻的線條，使體態(tài)更勻稱，穿衣服時明顯變得寬松。

第八名 騎車約420大卡/小時

騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。運動強度不能太高，，建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

第七名 跳舞

約500大卡/小時

跟隨節(jié)奏，舞動全身，舞蹈是非常棒的有氧運動，可以提升氣質，增強目信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)。能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段，在快樂中減肥。

第六名 網球約520大卡/小時

打網球表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身，尤其是健美小腿。運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪

小腿和腰部都能得到很好的塑形。

第五名 快走約600卡/小時

快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次21分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始 燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

第四名 爬樓梯約700大卡/小時

爬樓梯是一項燃脂速度相當快的運動，可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量。因為爬樓梯時腹腔會產生震動，有助于促進腸胃的蠕動，對預防便秘也有好處。

第三名 游泳

約800千卡/小時

游泳是全身超塑形運動，因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見滿身暴汗，全身都會很舒服。

第二名 慢跑約800大卡/小時

打造美腿，要多跑跑，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節(jié)強度、韌帶柔韌性，增加骨骼強度和密度，井旦可以有效釋放壓力、愉悅心情。

第一名 跳繩約1000千卡/小時

跳繩不僅占地面積小，還不受天氣的影響，只需準備好一根跳繩，在任何地方都能實現減脂的目的。研 究表明，跳繩

十分鐘就相當手別人慢跑半小時，運動完后還會持續(xù)燃燒脂肪。

哪種運動最減脂?

在減脂的期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標0找到合適自己的運動，找到自己喜歡的運動堅持下去，在快樂中努力去完成心目中的美好身材。

溫馨提示:以上這些運動的熱量消耗不是固定值，根據運動強度、運動時間的不同，都會有變化的，但是不管哪一種堅持下來，就一定會有意想不到的效果。

哪種運動?最減脂?

種運動最減脂

第10名 走路

消耗熱量:23.3-37.3大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

第9名瑜伽

消耗熱量:37.3大卡/10分鐘，瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看似柔和的動作實際上對肌肉力量柔韌性的要求很高。標準的一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉減少身體多余脂肪。

第8名跳舞

消耗熱量:28-42大卡/10分鐘，跳舞是一項有利于心臟健康的娛樂運動，并且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體協(xié)調性。

第7名 羽毛球

消耗熱量:42大卡/10分鐘，羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應能力使大腦更靈活。

第6名 健身操

消耗熱量:46.7大卡/10分鐘，健身操能有效燃脂的同時，還能很好的塑形，減肥光減體重怎么行，擁有一個完美的身材才會更加兩眼!日常生活可以跳跳健身操，一邊瘦一邊舒緩壓力。

第5名 自行車

消耗熱量:37.3-56大卡/10分鐘，外出可以選擇自行車代步，不僅環(huán)保還能燃脂瘦身!尤其適合體重基數大的，對比跑步、跳繩、自行車對膝蓋損傷效。踩單車還能增強心肺功能，保持血液暢通。

第4名 跑步

消耗熱量:65.3大卡/10分鐘，跑步是絕大多數減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。

第3名 爬樓梯

消耗熱量:74.7大卡/10分鐘，爬樓梯不既能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。另外，爬樓梯對腹部會產生震動有利于促進腸胃蠕動，預防便秘。

第2名 游泳

消耗熱量:74.7大卡/10分鐘，游泳是一項塑形超高的運動，能讓你的身材更勻稱，線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯著。

第1名 跳繩

消耗熱量:93.3大卡/10分鐘，跳繩是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首!

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