1、有氧運(yùn)動(dòng),指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。
2、它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
有氧運(yùn)動(dòng),也就是運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧氣供給,而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對(duì)于一些減肥的朋友們來說,都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng),而且有氧運(yùn)動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。
3、你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過心率來判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。
如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道,持續(xù)30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中,身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/172231.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法