1、懷孕有氧運動有散步
散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
2、懷孕有氧運動有廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
3、懷孕有氧運動有游泳
孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,促進(jìn)血液流通,對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強(qiáng),增加肺活量,這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力,縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
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