1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng);是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,也有益于心臟和血液循環(huán),每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的,如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,可以兩者結(jié)合進(jìn)行;作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng),無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧;踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng),用踏步機(jī)鍛煉,運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大,但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下,用一個(gè)木制箱子,或者將雜志堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果;地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng),做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
3、有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能嗎
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣;俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10-15秒,然后慢慢放松。男性在進(jìn)行性行為時(shí),腰背手臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪?,這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。
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