1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。
2、游泳可提高骨質
曾幾何時,很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標,不過,發(fā)表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。
由于直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員于是用小鼠作為研究對象,并把它們分為三組:跑步組、游泳組和對照組(不運動)。
研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,雙腳就充當魚鰭的角色,通過蹬水產生向前的推進力。
在劃水過程中,重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經常坐辦公室的上班族以及有關節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎癥風險
眾所周知,游泳有助于增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,游泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。
此外,降低全系統(tǒng)內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道,游泳能減肥,不過你知道嗎,游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話,游泳比跑步還能減肥。
以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。
而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比,游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善呼吸功能。研究證實,游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。
7、促進血液循環(huán)
游泳對心血管系統(tǒng)的改善效果明顯,在冷水的刺激下,皮膚血管會收縮,同時身體由于運動又會產生一定的熱量,使皮膚血管擴張。如此循環(huán)往復,可使血液循環(huán)加快。老人經常進行游泳還有降低血壓的功效。
8、提高心肺能力及呼吸系統(tǒng)
游泳的過程中離不開大量的供氧,但是,由于水的壓力,又給吸氣增加了負擔,呼吸肌就不斷克服這些壓力,最終使其的收縮力增加,從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來,有利于消耗更多的能量。
9、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
游泳不僅僅是一款養(yǎng)生運動,對于減肥也有奇效。游泳過程中,長此以往地對抗水產生的阻力,不難練就出一副游泳運動員的修長身材。
10、改善體溫調節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經常游泳能改善體溫調節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
11、提高新陳代謝
減肥者最關注的就是自身的新陳代謝,高的新陳代謝可增加能量的消耗,最終在同能情況下消耗比別人更多的能量。而游泳因為能夠使全身得到按摩、鍛煉,體內的血液循環(huán)較為通暢,身體的新陳代謝也變得更加旺盛。
12、游泳能使人變聰明
運動都能改善人們的精神狀態(tài),但游泳真的能讓人變聰明嗎?
研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究,并以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。
結果顯示,經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。
此外,由于游泳需要反復計算所游的距離,所以經常游泳的人在算術方面表現(xiàn)得也比較出色。
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