游泳減肥多久見(jiàn)效?
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。
有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。
能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。
在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,才開(kāi)始消耗脂肪。醫(yī)生認(rèn)為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
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