游泳減肥的時(shí)間

游泳減肥的時(shí)間

游泳減肥的時(shí)間

游泳無疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

游泳減肥初級(jí)階段一

其實(shí)游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實(shí)踐，初步進(jìn)行游泳減肥的朋友，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。

調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。2、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

游泳減肥階段二

找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢(shì)與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)，也是不能有效減肥的。1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙?shì)中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。

要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過長(zhǎng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼（吐）氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

每天游泳多久減肥最佳 游泳減肥嗎游多長(zhǎng)時(shí)間

1 游泳能減肥嗎 游泳當(dāng)然是能夠減肥的。

減肥所要做的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量的方式是兩種：1.通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量；2.通過基礎(chǔ)代謝消耗熱量?；A(chǔ)代謝就是人體器官組織等為了維持生命運(yùn)行而消耗的最低熱量，而通過運(yùn)動(dòng)則是最能增加熱量消耗的方式。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作量大，做的功更多，因此總的熱量消耗非常大。通過游泳消耗了身體熱量，而這部分熱量其中很大一部分就是脂肪燃燒提供的，自然可以起到減肥的效果。

2 每天游泳多久減肥最佳 每天游泳要在30分鐘以上，一般建議在45-60分鐘，這樣可以起到最好的減肥效果。

在運(yùn)動(dòng)之中，身體的熱量是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同提供的，只不過它們之間的所占的比例不同。而一般有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘以后，脂肪消耗在其中所占的比例最高，也就是說，此時(shí)是消耗脂肪最多的時(shí)候。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，又會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致肌肉流失。因此，一般建議最好的游泳減肥時(shí)間為每天45-60分鐘。

3 游泳需要每天做嗎 游泳可以每天都做，但也不必要每天都做。

一般有氧運(yùn)動(dòng)是可以每天都做的，但是這需要在精力充足的前提下。如果游泳后第二天身體疲累，那么也不需要每天都做。游泳減肥最重要的是堅(jiān)持，一開始可以做兩天，休息一天，這樣讓自己得到適當(dāng)?shù)男菹?，也利于先培養(yǎng)出規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4 游泳一個(gè)月減多少 游泳一個(gè)月減多少是因人而異的。一般來說，體重較重者游泳一個(gè)月可以減少3-4斤的體重，體重一般那么可能減得就少一些。

一個(gè)月減少3-4斤的體重，一周減少大約1斤，這是比較健康的減肥方式，對(duì)身體也不會(huì)造成傷害，也不容易反彈。

每天游泳游幾個(gè)小時(shí)能達(dá)到減肥的效果？

關(guān)鍵是攝入的熱量小于運(yùn)動(dòng)的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時(shí)候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質(zhì)而定），持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長(zhǎng)的時(shí)間，效果也沒有。 另外，游的時(shí)間別太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身；你總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過不了幾個(gè)月甚至幾天，你就會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅(jiān)持下去了。給你個(gè)建議，既保持運(yùn)動(dòng)情緒，又能健身 1、每次先熱身、拉伸再入水； 2、在水中先慢慢游上個(gè)50M作為運(yùn)動(dòng)開始； 3、中等速度在水中游上20～25分鐘,保持心率在20次～30次／10秒，然后將數(shù)值乘以6即為一分鐘心率。 4、最后放松游上50～100M，以放松身體。 5、痛痛快快的洗個(gè)熱水澡，讓身體徹底放松。 6、喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時(shí)人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補(bǔ)充血糖，人也不會(huì)因?yàn)橛斡咀兊镁氲?，而且?dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會(huì)感到很餓，這樣，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。 7、整個(gè)過程控制在1小時(shí)之內(nèi)，不要時(shí)間太長(zhǎng)；一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會(huì)有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。 其實(shí)，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達(dá)到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

一天游泳多久減肥比較好

一天游泳多久減肥比較好

　　一天游泳多久減肥比較好，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，減肥的效果也是非常明顯的，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，下面我?guī)懔私庖惶煊斡径嗑脺p肥比較好好處。

　　一天游泳多久減肥比較好1 　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的`動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　相信經(jīng)過我的介紹，大家都對(duì)一天游泳多久減肥有所了解了吧。其實(shí)，鍛煉的效果不是立竿見影的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持下來你就有一幅完美的身材還有一個(gè)健康的身體。還有就是游泳的時(shí)候要注意不要過度鍛煉，腿抽筋就不好了。

　　一天游泳多久減肥比較好2 　　 方法/步驟1:

　　早餐后2小時(shí)左右游泳

　　早上人體的新陳代謝比較好，更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且，早上水溫比較低，根據(jù)體溫衡定原理，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來補(bǔ)充消耗的熱量。

　　但是，上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大，游半個(gè)小時(shí)足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，如果量太大，人體精神自然會(huì)下降，會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

　　 方法/步驟2:

　　晚飯后40分鐘左右游泳

　　據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15：00-21：00，在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會(huì)感覺比較饑餓，胃口大開，吃的東西也會(huì)較多。

　　而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

　　 方法/步驟3:

　　睡前1到2小時(shí)左右游泳

　　為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來說，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺 ，也仍然持續(xù)在減肥，這是多么美好的事啊。

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