1、注意要穿合適的泳衣
現(xiàn)在泳衣的款式有很多,為了不走光并且保護(hù)好私密部位的話,最好選合適的游泳。如瘦女人就不要胸前開叉開得很低的泳衣,因?yàn)檫^小的乳房沒辦法撐起泳衣就容易導(dǎo)致泳衣下滑,容易走光。
另外,胖女人就不要選超級(jí)緊身的泳衣,因?yàn)榕峙说男夭俊⒀亢屯尾慷急容^豐滿,穿得太過緊身的話,身體上的贅肉就會(huì)暴露無遺,讓你看起來沒有一點(diǎn)美感。
另外,泳衣的顏色也要認(rèn)真選,切忌選擇淺黃色、雞蛋皮色等淺色性的泳衣,因此這些顏色被水浸濕之后就容易變成透明的,這樣你的身體不就好像暴露在N多雙眼睛之下了。
最后提醒,選的泳衣材質(zhì)不要太薄了,最好選質(zhì)量好些。畢竟在游泳時(shí)不少人會(huì)一起做游戲,難免會(huì)有肢體接觸,要是質(zhì)量不好的話,可能一扯泳衣就掉了,這樣的話,豈不是很尷尬嗎?
2、來大姨媽后不要游泳
女人來大姨媽的時(shí)候,不僅容易出現(xiàn)身體不適的問題,而且對(duì)疾病的免疫力也弱,而泳池又是細(xì)菌較多的地方。這是下水游泳的話就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌輕易的“游”進(jìn)子宮、陰道等重要部位,從而引發(fā)感染。
而且大姨媽來了下體會(huì)流血,一下水血液不就會(huì)流到泳池中嗎?這樣的話,也是讓人很尷尬的。
夏天游泳注意事項(xiàng)
夏天游泳注意事項(xiàng)。夏天天氣炎熱,游泳不僅可以清涼解熱,還可以塑造優(yōu)美的身體曲線。游泳的好處那么多,還是有一些注意事項(xiàng)不能忽視的。因?yàn)橛斡灸缢娜瞬挥?jì)其數(shù),那么夏天游泳需要注意什么呢?
夏天游泳注意事項(xiàng)1 游泳前做好準(zhǔn)備工作
游泳前不做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常危險(xiǎn)的,因?yàn)橛斡境氐乃疁赝ǔ1润w溫低,不做準(zhǔn)備活動(dòng)就下水,在溫差的刺激下,腿部肌肉很容易出現(xiàn)痙攣,這樣容易發(fā)生溺水事件,下水前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),然后用水打濕身體,逐漸適應(yīng)水溫,慢慢下到水中,適應(yīng)片刻后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
剛吃完飯不宜游泳
剛吃完飯的時(shí)候,腸胃負(fù)擔(dān)加重,血液充盈于消化系統(tǒng),其他系統(tǒng)的血液相對(duì)減少,此時(shí)下水,呼吸會(huì)使胸腔擴(kuò)大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會(huì)縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導(dǎo)致胃中的食物反射性上溢,輕者會(huì)在游泳時(shí)打嗝,重者可使胃中的食物嘔出,吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管,造成窒息。
飯后游泳注意事項(xiàng)
飯后不宜立刻游泳,應(yīng)該先休息一個(gè)小時(shí),即使在游泳期間休息時(shí),也不宜過多加餐,如果游泳時(shí)間過長,體力消耗大,需要加餐時(shí),可以以高熱量食物為主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有惡心,反胃等癥狀,應(yīng)立刻上岸休息;如果發(fā)生嘔吐,應(yīng)該改用踩水的姿勢(shì),將嘔吐物吐出,以免嘔吐物返流入器官,發(fā)生窒息,嗆水等危險(xiǎn)情況。
游泳前注意保護(hù)眼睛
公共游泳池的水如果消毒制度不夠完善,水質(zhì)不達(dá)標(biāo),就容易為一些傳染性疾病傳播埋下隱患,其中常見的就是眼部疾病,比如急性結(jié)膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點(diǎn)一兩滴咽炎水預(yù)防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳不但能幫助人體塑造優(yōu)美的體型,還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)體質(zhì),提高協(xié)調(diào)性,而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。夏季天氣炎熱,喜歡去游泳的朋友越來越多,雖說游泳有這么多的好處,但是有一些注意事項(xiàng)大家也可不能忽視的哦。
游泳時(shí)注意預(yù)防耳部炎癥
游泳時(shí)如果耳朵里面進(jìn)了水,游完泳之后又沒有將耳道里的水及時(shí)清除,很容易引發(fā)耳道感染和中耳炎,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致耳道流膿,聽力下降,為了防止耳道進(jìn)水,最好佩戴耳塞進(jìn)行防護(hù),也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道進(jìn)水。
根據(jù)體質(zhì)確定游泳次數(shù)
要根據(jù)自己的體質(zhì)確定每天游泳次數(shù),體質(zhì)較好的人群每天可以游一到兩次,每次游一個(gè)小時(shí)左右,不可以長時(shí)間的游,游一段時(shí)間之后可以休息一會(huì)再繼續(xù)。
游泳時(shí)腿抽筋處理
游泳時(shí)容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象,在水中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)要保持鎮(zhèn)定,千萬不要驚慌,可呼救,也可自救,自我處理的方法是,先吸一口氣,使身體浮在水面上,用抽筋腿的對(duì)側(cè)手握住抽筋側(cè)腳趾,盡量勾腳,并用力向身體方向拉,同時(shí)用同側(cè)手掌推壓抽筋退的膝蓋,將抽筋腿伸直,即可解除,然后立刻上岸休息,擦干身體,繼續(xù)按摩抽筋部位,并注意保暖。
游泳時(shí)間不宜太長
人在水中容易散熱,在水中的時(shí)間過長,身體產(chǎn)生的熱量低于散發(fā)的熱量,體溫調(diào)節(jié)功能會(huì)遭到破壞,這是皮膚中動(dòng)脈會(huì)收縮,小靜脈擴(kuò)張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫,嘴唇發(fā)黑,身上起雞皮疙瘩,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象;此外,城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大多數(shù)采用氯消毒,游泳時(shí)皮膚與氯接觸,這些物質(zhì)會(huì)從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收,時(shí)間過長的`話容易患上一些疾病。
游泳不但能幫助人體塑造優(yōu)美的體型,還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)體質(zhì),提高協(xié)調(diào)性,而且游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。夏季天氣炎熱,喜歡去游泳的朋友越來越多,雖說游泳有這么多的好處,但是有一些注意事項(xiàng)大家也可不能忽視的哦。
游泳后不要在陽光下暴曬
游泳后如果在太陽下進(jìn)行長時(shí)間的暴曬,會(huì)使身體出現(xiàn)曬白,或是引起急性皮炎。如果是在室外游泳的人群,在休息間隙應(yīng)該到遮陽傘或樹蔭下休息,以防止出現(xiàn)曬斑,即使進(jìn)行短時(shí)間的暴曬,也要注意涂上防曬產(chǎn)品。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不要游泳
剛經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,人的心跳速度和血流速度都比較快,這個(gè)時(shí)候再去游泳,會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重,而且由于剛運(yùn)動(dòng)完,人的體溫升高,直接進(jìn)入水中會(huì)使體溫急劇下降,導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒,咽喉炎等癥。
酒后不要立刻游泳
喝酒后的人群,身體表面微血管擴(kuò)張,下水游泳會(huì)使血液快速回流,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)猛然加重,酒精能抑制肝臟的正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備,而游泳會(huì)大量消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖,在葡萄糖供應(yīng)不足時(shí),人容易因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)頭暈,意識(shí)模糊的情況,導(dǎo)致意外發(fā)生。
女性月經(jīng)期忌游泳
經(jīng)期游泳,容易導(dǎo)致細(xì)菌入侵子宮,輸卵管等部位,引起感染,除了會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),經(jīng)量過多,經(jīng)期延長等經(jīng)期不適癥狀以外,還容易感染婦科炎癥。
夏天游泳注意事項(xiàng)2 游泳前后怎么吃
很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進(jìn)太多的食物,游泳時(shí)就感到很不舒服,甚至嘔吐??墒遣怀园?,游泳時(shí)又感到很餓,胃痛,甚至?xí)灥乖谟境?,那么游泳之前該不該吃?吃什么?吃多少?
首先明確一點(diǎn),就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳時(shí)由于身體中糖的儲(chǔ)備不足,就會(huì)造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng),嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥,這在水中是非常危險(xiǎn)的,甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時(shí)吃,因?yàn)閯偝酝陽|西,全身的血液會(huì)流向胃幫助消化,如果這時(shí)下水游泳,全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn),胃部會(huì)有舒適感,運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)感到饑餓,同時(shí),運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán),胃蠕動(dòng)也加快,胃部有少量食物,不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1~1.5小時(shí),可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后,要選擇易消化的食物,如蔬菜、米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
游泳時(shí)一定要補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池,游泳時(shí)都會(huì)有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的,所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試表明,游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)?你一般感覺不到,就會(huì)因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋,因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊,在休息的間歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者運(yùn)動(dòng)飲料,目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。
游泳要注意的事項(xiàng)有:不要獨(dú)身前往、生疏水域別貿(mào)然下水、游泳時(shí)間要控制、不能隨意跳水、密切觀察天氣變化。
1、不要獨(dú)身前往
最好還是與朋友或他人結(jié)伴同行,以便有個(gè)相互照應(yīng)。如果是兒童,會(huì)游泳的家長應(yīng)該親自陪同前往。尤其是對(duì)剛學(xué)游泳者,除了有一定游泳經(jīng)驗(yàn)者幫帶外,還應(yīng)備有游泳圈等保護(hù)設(shè)備,且不要進(jìn)入深水區(qū),避免不慎下沉水中造成嗆水、甚至溺水的發(fā)生。
2、生疏水域別貿(mào)然下水
最好不要到生疏水域或者野外水域游泳。如果去了,應(yīng)該先了解周圍水域的水下情況,千萬不可抱僥幸心理而貿(mào)然下水。切記:凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不能下去游泳,以防一時(shí)大意而引發(fā)各種意外。
3、游泳時(shí)間要控制
游泳是一種活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),在水中每呆半個(gè)小時(shí)左右,就要上岸休息一會(huì)兒。同時(shí),每次游泳持續(xù)時(shí)間也不宜過長(尤其在水溫較低的水域),一般應(yīng)控制在2小時(shí)以內(nèi)為好。
4、不能隨意跳水
跳水前一定要弄清楚該水域的水深和水底情況,防止發(fā)生碰傷等意外。要注意避免腹部直接受水面的強(qiáng)烈沖擊,同時(shí)還要保護(hù)好耳朵。
5、密切觀察天氣變化
夏季氣候多變,尤其是午后常有雷陣雨出現(xiàn)。當(dāng)在游泳過程中突然遇到烏云密布、雷聲大作時(shí),就要及時(shí)上岸回家。如離家較遠(yuǎn),眼看暴雨就要來臨時(shí),應(yīng)就近找個(gè)避雨的地方。特別要提醒的是:如果雷陣雨出現(xiàn)在游泳水域的上游,也要記住及時(shí)上岸,防止上游洪水突發(fā)下來把人沖走。
游泳是炎炎夏季最好的運(yùn)動(dòng),游泳館幾乎天天人滿為患。在盡情享受水中歡樂的同時(shí),專家提醒人們,必須注意安全衛(wèi)生,謹(jǐn)防三類疾病侵襲: 紅眼病。 醫(yī)學(xué)上稱紅眼病為"急性結(jié)膜炎",它有很強(qiáng)的傳染性。由于夏季游泳池人多,如果有紅眼病患者去游泳,就可能把病毒傳播給他人。因?yàn)榧t眼病病人的眼睛分泌物里藏有大量細(xì)菌或病毒,凡是紅眼病病人接觸過的物品都沾有這些病原體,而正常人若接觸到這些病原體,眼睛很快就會(huì)"紅"起來。 外耳道感染。 游泳時(shí)如果沒有注意將進(jìn)入耳道的水及時(shí)清除,很容易引發(fā)外耳道感染和中耳炎,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致耳道流膿,聽力下降。為防止耳道進(jìn)水,可以佩戴耳塞進(jìn)行防護(hù),也可在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2至3滴,以避免耳道進(jìn)水。 陰道炎。 在公共泳池游泳可以間接傳染陰道炎,許多女性都是在游泳后出現(xiàn)陰道瘙癢癥狀的。醫(yī)生提醒,游泳后一定要用清水將身上洗凈,不要用公共的浴巾、泳衣,也不要隨便亂坐,避免交叉感染。 ·飯后不宜游泳。 ·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。 ·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。 ·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。 ·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。 ·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷
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